野米沙拉配小红莓和山核桃食谱

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詹妮弗·西格尔

这道丰盛的秋季沙拉融合了坚果味的野米、蔓越莓干和烤山核桃,配以略带甜味的橙香油醋汁。可以作为清淡的素食餐或配菜来烤鸡、火鸡或猪肉。

配方的事实

活动:15分钟
总:60分钟
服务:4份

费率和评论

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  • 1野生稻,洗净

  • 1茶匙粗盐

  • 1/2蔓越莓干

  • 3/4山核桃,烘烤并粗切

  • 2,切成薄片

  • 2汤匙特级初榨橄榄油

  • 2汤匙苹果醋

  • 3/4茶匙橘子皮和2汤匙一个橘子的汁

  • 1茶匙蜂蜜

  • 现磨黑胡椒

方向

  1. 向锅中加入米饭、盐和3.5杯水,煮沸。转小火,盖上锅盖小火煮至米饭熟透,大约50分钟。将大米转移到滤网中,沥干多余的水分,然后放在一边冷却。

  2. 将米饭与蔓越莓、山核桃、葱花、橄榄油、醋、橘子皮、橙汁和蜂蜜混合。用盐和胡椒粉调味,就可以上桌了。

营养成分(每份)
311 卡路里
21克 脂肪
31 g 碳水化合物
4 g 蛋白质
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营养成分
份:4
每份份量
卡路里 311
每日摄入量% *
总脂肪21克 27%
饱和脂肪2g 11%
胆固醇0毫克 0%
319毫克 14%
总碳水化合物31 g 11%
膳食纤维4g 14%
总糖18克
蛋白质4 g
维生素C 6毫克 28%
25毫克钙 2%
铁1毫克 6%
钾177毫克 4%
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被认为是一种估计。)