野米沙拉配小红莓和山核桃食谱
这道丰盛的秋季沙拉融合了坚果味的野米、蔓越莓干和烤山核桃,配以略带甜味的橙香油醋汁。可以作为清淡的素食餐或配菜来烤鸡、火鸡或猪肉。
配方的事实
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1杯野生稻,洗净
1茶匙粗盐
1/2杯蔓越莓干
3/4杯山核桃,烘烤并粗切
2葱,切成薄片
2汤匙特级初榨橄榄油
2汤匙苹果醋
3/4茶匙橘子皮和2汤匙一个橘子的汁
1茶匙蜂蜜
现磨黑胡椒
方向
向锅中加入米饭、盐和3.5杯水,煮沸。转小火,盖上锅盖小火煮至米饭熟透,大约50分钟。将大米转移到滤网中,沥干多余的水分,然后放在一边冷却。
将米饭与蔓越莓、山核桃、葱花、橄榄油、醋、橘子皮、橙汁和蜂蜜混合。用盐和胡椒粉调味,就可以上桌了。
营养成分(每份) | |
---|---|
311 | 卡路里 |
21克 | 脂肪 |
31 g | 碳水化合物 |
4 g | 蛋白质 |
×
营养成分 | |
---|---|
份:4 | |
每份份量 | |
卡路里 | 311 |
每日摄入量% * | |
总脂肪21克 | 27% |
饱和脂肪2g | 11% |
胆固醇0毫克 | 0% |
钠319毫克 | 14% |
总碳水化合物31 g | 11% |
膳食纤维4g | 14% |
总糖18克 | |
蛋白质4 g | |
维生素C 6毫克 | 28% |
25毫克钙 | 2% |
铁1毫克 | 6% |
钾177毫克 | 4% |
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。 |
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被认为是一种估计。)