全谷物斯佩尔特沙拉配韭菜和腌蘑菇食谱 - 华体会体育推荐

谷物沙拉是宽容和灵活的，坚果斯佩尔特适合各种蔬菜，如茴香、芝麻菜或胡萝卜。在这里，快速腌制的蘑菇，韭菜和黄瓜结合为一个清爽，美味的沙拉。

为什么这个方法有效:

配方的事实

5

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活动:20分钟

总:35分钟

服务:4到6份

率和评论

取一个大煎锅，用中火加热3汤匙油，直到油光闪闪。加入蘑菇，搅拌，直到蘑菇变软，水分蒸发，大约5分钟。加入韭菜、大蒜和百里香，用盐和胡椒调味，煮到肉变软，大约需要4分钟。倒入大碗，加入1/4杯苹果醋搅拌。静置15分钟。
在一个大碗里，搅拌斯佩尔特，黄瓜和蘑菇韭菜混合物。搅拌剩下的6汤匙橄榄油，2汤匙苹果醋，芫荽和香葱，用盐和胡椒调味。用勺子将沙拉放入碗中，如果使用，可撒上胡椒。

营养成分
份量:4至6份
每份金额
卡路里	241
% *每日价值
总脂肪22克	28%
饱和脂肪3 g	15％
胆固醇0毫克	0％
钠277毫克	12％
总碳水化合物11 g	4%
膳食纤维2 g	6％
总糖3 g
蛋白质3 g
维生素C 12毫克	59％
50毫克钙	4%
铁2毫克	9%
钾499毫克	11%
*每日营养摄入百分比(DV)告诉你一份食物中有多少营养素对每日饮食有贡献。一般的营养建议每天使用2000卡路里。