![素食芝士烤土豆配西兰花](http://www.mudbonejacks.com/thmb/XzNyw0CXtkHmbUSYAwPaPE84_jI=/1500x0/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/vegan-cheesy-baked-potatoes-with-broccoli-recipe-hero-01-d457efbaee044742a6f9d1160b0190e8.jpg)
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为什么有效
- 先用锡箔纸烤土豆,30分钟后把锡箔纸拿掉,这样可以加快烹饪时间,但仍能让土豆皮变脆。
- 素食玉米酱和真正的奶酪一样美味。
我不太喜欢单独的烤土豆,但烤土豆配上芝士酱和小花椰菜就完全是另一回事了。我喜欢把酱汁挤进下面松软的土豆里,把曾经干燥无味的东西变成奶油味的、令人兴奋的东西。
如果我是素食主义者,要实现这个目标就不那么容易了。至少不是,直到我有了我的素食玉米奶酪配方。现在,这是一块蛋糕。
这道食谱从烤土豆开始。我把它放在锡箔纸里烤一半,这样可以让它更快变嫩,保持水分,然后把它放在露天烤,让表皮变脆。我的花椰菜花只是在盐水中焯一会儿,然后把它们放进芝士酱里。用勺子把B舀到A上,撒上葱花,配菜中的“太子”就做好了。
这里没有太多可说的,因为我已经花了大量的篇幅来解释这个食谱中最难的部分(酱料),所以我将用一些图片来做大部分的说明。
![烤土豆上撒上西兰花小花、葱花和素食玉米奶酪,用叉子盘起来](http://www.mudbonejacks.com/thmb/Ci97q2QLU1tcQ_glCkwNFww5kTM=/1500x0/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/__opt__aboutcom__coeus__resources__content_migration__serious_eats__seriouseats.com__images__2014__02__20140214-macaroni-and-cheese-baked-potato-broccoli-cheese-nacho-08-5385e95807254b9e9cb0115823d245c5.jpg)
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![烤土豆的特写,上面有西兰花小花和葱花,滴着素食玉米奶酪](http://www.mudbonejacks.com/thmb/Ym7Ia2CMyKLF2k_8nQBn4Nj5Ikc=/1500x0/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/__opt__aboutcom__coeus__resources__content_migration__serious_eats__seriouseats.com__images__2014__02__20140214-macaroni-and-cheese-baked-potato-broccoli-cheese-nacho-09-fdc66f2b4cff479daaac15994b86f2f3.jpg)
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![吃一个烤土豆,里面有西兰花、葱花和素食玉米片奶酪](http://www.mudbonejacks.com/thmb/1xgMNGNK-NMx-CTADX1C6K5Khi0=/1500x0/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/__opt__aboutcom__coeus__resources__content_migration__serious_eats__seriouseats.com__images__2014__02__20140214-macaroni-and-cheese-baked-potato-broccoli-cheese-nacho-10-615338a4ebd842d4a67e260189d4a018.jpg)
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2014年2月14日
配方的事实
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4大黄褐色马铃薯
1汤匙橄榄油
粗盐
2杯小椰菜花
1配方素食玉米酱
8葱,切成薄片
方向
将烤箱架调整到中心位置,将烤箱预热到425°F(220°C)。用冷水将土豆擦洗干净,然后用油擦拭。用叉子或削皮刀在土豆上戳几个点。把土豆单独用锡箔纸包起来,放在带边的烤盘上。烤30分钟,直到一根烤串穿过锡纸插入土豆,在表面下半英寸处遇到阻力。从烤箱中取出,小心地打开锡纸,把土豆放回烤盘上。继续烤,直到烤串插入土豆没有阻力,土豆皮变脆,大约需要30分钟。从烤箱中取出,冷却3分钟。
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烤土豆的时候,取一个中等大小的锅,倒入盐水烧开。加入花椰菜花,煮到软脆,大约1分钟。用细网滤网滤干,备用。
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土豆冷却后,在一个中等大小的炖锅中加热素食芝士酱,不断搅拌,直到变热。拌入西兰花。用削皮刀把土豆的顶部切开,在末端向内压,使土豆开口。轻轻叉起里面,让它蓬松起来。用勺子将花椰菜和玉米酱放入每个土豆中,上面撒上葱花,立即食用。
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营养成分(每份) | |
---|---|
640 | 卡路里 |
24 g | 脂肪 |
83克 | 碳水化合物 |
25克 | 蛋白质 |
营养成分 | |
---|---|
份:4 | |
每份份量 | |
卡路里 | 640 |
每日摄入量% * | |
总脂肪24 g | 31% |
饱和脂肪14克 | 68% |
胆固醇73毫克 | 24% |
钠1900毫克 | 83% |
总碳水化合物83克 | 30% |
膳食纤维10g | 37% |
总糖12g | |
蛋白质25克 | |
维生素C 85毫克 | 424% |
钙541毫克 | 42% |
铁4毫克 | 25% |
钾2320毫克 | 49% |
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。 |