菠菜，黑豆和墨西哥玉米粉饼食谱gydF4y2Ba - 华体会体育推荐

新鲜的菠菜、黑豆、烟熏墨西哥辣椒和瑞士奶酪混合在酥脆的金棕色油炸玉米饼里。gydF4y2Ba

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配方的事实gydF4y2Ba

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活动:gydF4y2Ba10分钟gydF4y2Ba

总:gydF4y2Ba10分钟gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba2份gydF4y2Ba

费率和评论gydF4y2Ba

在10英寸的铸铁或不粘锅中加热2茶匙(10毫升)油，用中高火加热至微微发亮。加入菠菜，加盐调味，搅拌，直到枯萎，大约1分钟。放入碗中。gydF4y2Ba
在菠菜中加入黑豆、墨西哥辣椒和奶酪，混合均匀。将一半的混合物均匀地涂抹在一半的玉米饼上，留下1/2英寸的边界。把玉米饼折叠起来，紧紧地压住边缘。重复做剩下的馅料和第二个玉米饼。gydF4y2Ba
在相同的煎锅中，用中火加热剩下的2汤匙(30毫升)油，直到微微发亮。小心地加入两个折叠的玉米饼，翻炒，旋转，移动玉米饼，直到第一面变成金黄色，膨胀，大约需要2分钟。用一个灵活的金属刮刀翻动油炸玉米饼，加盐调味，继续烹饪，直到另一面变成金黄色，变蓬松，大约需要2分钟。gydF4y2Ba
将油炸玉米饼放到纸巾上沥干水分。切成三角形立即上桌。gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

营养成分gydF4y2Ba
份:2gydF4y2Ba
每份份量gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba	608gydF4y2Ba
每日摄入量% *gydF4y2Ba
总脂肪gydF4y2Ba38 ggydF4y2Ba	49%gydF4y2Ba
饱和脂肪13ggydF4y2Ba	63％gydF4y2Ba
胆固醇gydF4y2Ba53毫克gydF4y2Ba	18%gydF4y2Ba
钠gydF4y2Ba743毫克gydF4y2Ba	32%gydF4y2Ba
总碳水化合物gydF4y2Ba42克gydF4y2Ba	15％gydF4y2Ba
膳食纤维6克gydF4y2Ba	21%gydF4y2Ba
总糖1ggydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba24 ggydF4y2Ba
维生素C 9mggydF4y2Ba	45%gydF4y2Ba
钙502毫克gydF4y2Ba	39%gydF4y2Ba
铁3毫克gydF4y2Ba	18%gydF4y2Ba
钾369毫克gydF4y2Ba	8％gydF4y2Ba
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。gydF4y2Ba