牛油果芝麻菜辣虾沙拉食谱
在夏天,我最喜欢的一餐就是快速煮一些虾、鸡肉或牛排,配上丰盛而健康的沙拉,这是我最喜欢的组合之一。
牛油果的奶油感很好地代替了奶酪,浓郁的柠檬汁和烤松子的嘎吱声很好地抵消了这种味道。如果你不是一个喜欢吃松子的人(这种情况时有发生),皮皮塔斯(去壳的南瓜子)可以很容易地替代。虽然我选择用辣椒粉和干牛至来调味虾,但如果你更喜欢预先制作的卡真酱或其他混合酱,请随意使用。
有一点——好吧,也许有两点——这道菜可能出错:要么是虾的盐过高,要么是煮过头了。如果你喝多了,酸橙汁里的酸是很重要的,即使你没有喝多,这也是吃完虾的一种美味又新鲜的方式。虾煮得太熟是一种不幸的情况,因为我们没有太多办法扭转这个过程。一般来说,在超市或海鲜店买的大多数虾都比较小,煮3-4分钟就可以了。如果你真的担心,就切一个,确保它是粉色的,不再是半透明的。这将帮助你避免对所有人都不愉快的结果。
在这道沙拉中加入棕榈心或香菜会很有趣。将现磨碎的大蒜混合到酱汁中是另一个不错的选择。
配方的事实
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7汤匙橄榄油,分
1/8茶匙辣椒
1/2茶匙干牛至
粗盐还有现磨的黑胡椒
6大去皮和去脉的虾
2汤匙一个柠檬榨的新鲜柠檬汁
5盎司婴儿芝麻菜
1媒介葱切成薄片
2汤匙烤松子
1成熟的哈斯鳄梨,切
1杯太阳金或圣女果,减少了一半
6点至8点选罗勒叶子大致切碎
2茶匙新鲜的酸橙汁大约1个酸橙
方向
在一个搅拌碗里,混合2汤匙橄榄油,辣椒粉,牛至,1茶匙盐和1/2茶匙胡椒粉。加入虾,涂上混合料。静置10分钟。
将柠檬汁和4汤匙橄榄油搅拌在一起。备用。
在10英寸的铸铁或不锈钢煎锅中,用大火加热剩下的一汤匙油,直到油光闪闪。加入虾,不要移动,煮大约2分钟,直到微微变成棕色。翻动锅,煮至完全熟透,大约需要1到2分钟。倒入小碗中,加入酸橙汁搅拌。
在一个大碗里,混合芝麻菜,青葱,松子,牛油果,番茄和罗勒。加入调料,加盐和胡椒粉调味,搅拌均匀。立即上桌,上面放上虾。
营养成分(每份) | |
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719 | 卡路里 |
65克 | 脂肪 |
34 g | 碳水化合物 |
10克 | 蛋白质 |
营养成分 | |
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份:2 | |
每份份量 | |
卡路里 | 719 |
%每日摄入量* | |
总脂肪65克 | 83% |
饱和脂肪9g | 43% |
胆固醇26个毫克 | 9% |
钠941毫克 | 41% |
总碳水化合物34 g | 12% |
膳食纤维10g | 37% |
总糖16g | |
蛋白质10克 | |
维生素C 74mg | 371% |
钙182毫克 | 14% |
铁3毫克 | 19% |
钾1214毫克 | 26% |
*每日营养摄入百分比(DV)告诉你一份食物中有多少营养素对每日饮食有贡献。一般的营养建议每天使用2000卡路里。 |