Sopes de Pollo con Frijoles(鸡肉酱油加豆子)食谱
做肥皂壳首先要用masa harina(脱水的氮化玉米粉)做面团,然后压扁成厚盘。圆盘的边缘被挤压形成一个浅碟子。生的花生米壳煎的时间刚好能让它保持形状,但又不会太长,让它变脆。这样做的目的是想让它为上面的食物形成一道坚不可摧的屏障,但你仍然想让中间的食物柔软而温暖。
注意:如果你喜欢,你可以用商店里买的莎莎绿酱。Masa harina是用石灰处理过的脱水玉米粉。它可以在大多数拉丁食品杂货店或大型超市中找到。我用的是Maseca品牌,它在面粉附近或国际通道出售。
配方的事实
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1又1/2磅带骨皮的鸡胸肉
1夸脱鸡汤
2杯玛莎harina
1 1/4杯水
1/2英镑粘果酸浆
1波布拉诺椒辣椒呈深绿色去掉茎和种子,纵向一分为二
1墨西哥胡椒或塞拉诺胡椒去掉茎和种子,纵向一分为二
2丁香大蒜
1小洋葱去皮,粗略切碎
1杯包装新鲜的香菜叶片和嫩茎
粗盐
2夸脱花生、油菜或植物油
1(14.5盎司)可以重新炸豆子,或2杯自制的炸豆泥,温暖
1杯墨西哥克丽玛或者3/4汤匙酸奶油和1/4杯牛奶混合
1/2杯崩溃了cotija奶酪
方向
将鸡肉放入中号炖锅中,加入鸡汤。大火烧开,转到小火,烹饪,偶尔翻动鸡肉,直到鸡肉中心在即时读数温度计上达到150华氏度,大约20分钟。从肉汤中取出鸡肉,让其冷却。
当鸡肉烹饪时,预热肉鸡到高温。将masa harina和水混合在一个中等大小的碗里,揉合。每次加入一汤匙水,直到混合物混合在一起,形成一个粘性的,不易碎的面团。用塑料盖好,备用。
将番茄,波布拉诺,jalapeño,大蒜,洋葱放在有箔边的烤盘上,然后放入烤箱。烤制时,不时翻动,直到四周略微烧焦,蔬菜完全变软,约需10分钟。
一旦蔬菜和鸡肉都烤好了,把烤好的蔬菜和香菜和一杯保留的鸡汤一起转移到搅拌机里(丢弃或用其他用途)。高速搅拌至顺滑。用盐调味。把萨尔萨酱放在一边冷却。
当鸡肉冷却到可以处理的时候,切成1英寸的小块,转移到一个中等煎锅或平底锅。加入1杯莎莎绿酱,搅拌均匀。用盐调味。
将masa分成大约16个球。在有塑料衬里的玉米饼压机上,把每个球压成大约1/4英寸厚4英寸宽的圆盘。用指尖在边缘周围形成一个轻微的唇形。把生的肥皂壳移到铺有羊皮纸的烤盘上。
在大锅或荷兰烤箱中加热油至350华氏度。一次炸4个软壳,直到刚凝固但不酥脆,大约2分钟。把炸好的贝壳放到铺有纸巾的烤盘上。
为了组装,在每个壳的底部铺上重新炸过的豆子,然后在上面放上鸡肉和青酱的混合物。淋上奶油,额外的绿莎莎酱,如果喜欢,还可以撒上一些cotija和额外的香菜叶。即可食用。
营养成分(每份) | |
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319 | 卡路里 |
18 g | 脂肪 |
24 g | 碳水化合物 |
17 g | 蛋白质 |
营养成分 | |
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份量:6至12份 | |
每份金额 | |
卡路里 | 319 |
% *每日价值 | |
总脂肪18 g | 23% |
饱和脂肪6克 | 29% |
胆固醇56个毫克 | 19% |
钠464毫克 | 20% |
总碳水化合物24 g | 9% |
膳食纤维3 g | 12% |
总糖3 g | |
蛋白质17 g | |
维生素C 11毫克 | 56% |
钙108毫克 | 8% |
铁3毫克 | 16% |
钾402毫克 | 9% |
*每日营养摄入百分比(DV)告诉你一份食物中有多少营养素对每日饮食有贡献。一般的营养建议每天使用2000卡路里。 |