荞麦面沙拉配海带，黄瓜和芦笋食谱gydF4y2Ba - 华体会体育推荐

这道简单而清爽的意大利面沙拉由荞麦面、生黄瓜、煮熟的芦笋和裙带菜做成。用柠檬酱油和芝麻油，芝麻籽，还有一点鲜姜拌在一起。gydF4y2Ba

有特色的视频gydF4y2Ba

配方的事实gydF4y2Ba

5gydF4y2Ba

（2）gydF4y2Ba

活动:gydF4y2Ba25分钟gydF4y2Ba

总:gydF4y2Ba25分钟gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba4份gydF4y2Ba

费率和评论gydF4y2Ba

1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba芦笋gydF4y2Ba木质末端修剪gydF4y2Ba
1／2gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba裙带菜干gydF4y2Ba(见注)gydF4y2Ba
300gydF4y2BaggydF4y2Ba(约10.5盎司)gydF4y2Ba荞麦面干gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba酱油gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba烤香油gydF4y2Ba
1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba两个柠檬榨的新鲜果汁gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba菜籽菜，蔬菜，或者gydF4y2Ba葡萄籽油gydF4y2Ba
1 (gydF4y2Ba1又1/2gydF4y2Ba-gydF4y2Ba英寸gydF4y2Ba)旋钮gydF4y2Ba去皮鲜姜gydF4y2Ba,磨碎gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba大gydF4y2Ba英语黄瓜gydF4y2Ba两端修剪，纵向四等分，切薄片成四分之一月形gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba烤芝麻gydF4y2Ba，加上更多的装饰gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba葱gydF4y2Ba白色和浅绿色部分切成薄片gydF4y2Ba
粗盐gydF4y2Ba

将裙带菜放入一个中等大小的碗中，加入大量温水。静置直到软化和再水化(约10分钟)，然后转移到细孔过滤器中沥干。在一大锅加盐的沸水中，将芦笋焯至酥软，约需2分钟。用钳子，转移到冰水浴中冷却。将冷冻芦笋切成1.5英寸的长度，稍微倾斜。gydF4y2Ba
将荞麦面放入一锅加盐的沸水中，根据包装说明煮至变软。用漏勺沥干水分，用流动的冷水冲洗，直至冷却。gydF4y2Ba
在一个小碗里，搅拌酱油，香油，柠檬汁，菜籽油和姜。把裙带菜沥干，用手挤出多余的水分。gydF4y2Ba
在一个大碗里，混合荞麦面、芦笋、裙带菜、黄瓜、芝麻、葱花和酱油，搅拌均匀。加盐调味后就可以上桌了，如果喜欢的话，可以在每个盘子上撒更多芝麻。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

裙带菜是一种干海藻，可以在日本市场上买到，也可以在网上订购。gydF4y2Ba

营养成分gydF4y2Ba
份:4gydF4y2Ba
每份份量gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba	239gydF4y2Ba
%每日摄入量*gydF4y2Ba
总脂肪gydF4y2Ba13克gydF4y2Ba	16%gydF4y2Ba
饱和脂肪2ggydF4y2Ba	8％gydF4y2Ba
胆固醇gydF4y2Ba0毫克gydF4y2Ba	0％gydF4y2Ba
钠gydF4y2Ba742毫克gydF4y2Ba	32%gydF4y2Ba
总碳水化合物gydF4y2Ba28 ggydF4y2Ba	10％gydF4y2Ba
4g膳食纤维gydF4y2Ba	13%gydF4y2Ba
总糖3ggydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba9克gydF4y2Ba
维生素C 21mggydF4y2Ba	105%gydF4y2Ba
钙95毫克gydF4y2Ba	7%gydF4y2Ba
铁3毫克gydF4y2Ba	14%gydF4y2Ba
钾520毫克gydF4y2Ba	11%gydF4y2Ba
*每日营养摄入百分比(DV)告诉你一份食物中有多少营养素对每日饮食有贡献。一般的营养建议每天使用2000卡路里。gydF4y2Ba