来自“印度烹饪展开”的烟熏黄色豌豆(Tamatar Chana Dal)
作为Raghavan艾耶在他的新食谱中解释道,印度烹饪的在美国,豆瓣是印度菜的基石,尤其是当你谈论素食烹饪时。它们做起来相对容易,富含蛋白质和纤维,而且有无数种不同的香料和颜色。你也许可以靠这些东西生活好几个星期,而且很少感到无聊。这个版本是用普通的黄豌豆(如果你能找到的话,也叫chana dal)做成的,采用了一种特殊的调味技术。Iyer并没有把所有的香料和豌豆、土豆一起煮熟,而是把烤过的种子、辣椒和番茄混合在一起,形成一种粘稠、红润的糊状。在烹饪快结束的时候,这种糊会搅拌到木豆里,这样可以让香料保持其活力。
我为什么选择这个食谱:我一直在做馅饼,但我通常很懒调味。
工作:尽管技术不熟悉,但这种木豆做起来很容易,而且有一种可爱的烟熏味,这是我自己做的木豆做不到的。
没有什么:虽然我认为这道菜的盐量足够,但土豆和豌豆的调味量却没有达到应有的深度。下次,我会在豌豆和土豆的混合物中加入一些盐。
建议调整:如果你能弄到chana dal(小鹰嘴豆),一定要用它来代替黄豌豆。如果你没有黄豌豆或查纳豆,你可以用普通的绿豌豆(你用来做豌豆汤的那种)来代替它们。
转载经授权印度烹饪展开:一个印度烹饪大师班,100个简单的食谱使用10种或更少的材料华体会应用下载华体会体育手机端APPRaghavan艾耶。2013年版权。作者:Workman Publishing Co.版权所有但凡卖书的地方都有。
配方的事实
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1克ydF4y2Ba英镑土豆、黄褐色或育空金
1克ydF4y2Ba杯黄豌豆
1/4茶匙地面姜黄
2到4干的红辣椒辣椒(如智利de árbol),茎被丢弃
1克ydF4y2Ba汤匙香菜种子
1克ydF4y2Ba茶匙孜然籽
1克ydF4y2Ba中型番茄去核切丁
2汤匙细切碎的香菜叶片和嫩茎
1又1/2茶匙粗犹太或海盐
方向
土豆去皮,切成半英寸的小方块。把切块的土豆移到一个足够大的碗里。加入足够的冷水覆盖土豆,以防止它们氧化变黑。
将切开的豌豆放入一个中等大小的平底锅中。加水盖住并冲洗豌豆,用指尖摩擦它们(我只用一只手的手指来做这件事)。水会变得浑浊,可能会有一些碎片,比如豌豆的皮(尽管它们是无皮的)或包装上的灰尘。泄水。重复3 - 4次,直到洗完豌豆后,水变得更清澈。在豌豆锅中加入4杯水,用中火煮沸。你会看到一些泡沫浮上水面;把它捞出来扔掉。
把土豆沥干,把它们和姜黄加入豌豆中,搅拌一到两次。把火调到中低火,盖上锅盖。烹饪mélange,偶尔搅拌,直到豌豆变软,但看起来仍然紧实,土豆也煮熟,大约20到25分钟。
同时,用中火加热一个小煎锅。一旦煎锅感到热(当你用手掌靠近煎锅底部时,你会感到热),通常在2到4分钟后,加入辣椒,香菜和孜然。烤香料,每隔几秒钟摇晃一次煎锅,直到辣椒变黑,闻起来像烟一样热,种子变成红褐色,闻起来非常香(坚果和柑橘的味道),1到2分钟。立即将混合好的香料倒入搅拌机,放入番茄。搅拌成糊状,根据需要刮开搅拌器的内部,做成光滑的红褐色糊状,带着烟熏的香气,一定会让你大吃一惊。
豌豆煮熟后,加入番茄和香料酱。我通常会倒一些豌豆汁到搅拌器里,然后处理一秒钟,以确保我把最后一点番茄酱都弄干净,然后再把它倒回锅里。加入香菜和盐搅拌。
把火调到中火,让木豆煮沸,不盖盖子,偶尔搅拌一下,直到味道混合,酱汁略微变稠,大约需要12到15分钟。如果你想让酱汁浓一点,可以用勺子的背面捣碎一些豌豆和土豆。端上来的木豆是温的。
营养成分(每份) | |
---|---|
119 | 卡路里 |
1克 | 脂肪 |
25克 | 碳水化合物 |
5克 | 蛋白质 |
营养成分 | |
---|---|
份:6 | |
每份金额 | |
卡路里 | 119 |
% *每日价值 | |
总脂肪1克 | 1% |
饱和脂肪0 g | 0% |
胆固醇0毫克 | 0% |
钠539毫克 | 23% |
总碳水化合物25克 | 9% |
膳食纤维5克 | 19% |
总糖2 g | |
蛋白质5克 | |
维生素C 11毫克 | 53% |
31毫克钙 | 2% |
铁2毫克 | 10% |
钾605毫克 | 13% |
*每日营养摄入百分比(DV)告诉你一份食物中有多少营养素对每日饮食有贡献。一般的营养建议每天使用2000卡路里。 |