咸牛肉哈希
罐装咸牛肉杂碎是一种只有当你发现自己被困在某个地方,比如荒岛或贫瘠的荒野中央时,你才会真正高兴看到的食物。我们假设,如果你发现自己身处其中一个地方,罐头哈希的味道会非常好,但除非有极端情况,否则就没有那么好了。
今天我们为你准备了咸牛肉杂碎的食谱华体会app入口《严肃饮食》任何时候我们都想吃很多东西——是的,即使是在荒岛上。
对于这个食谱吴克群把主食(切成丁的咸牛肉和切成丁的土豆)加了波布拉诺辣椒,一大勺番茄酱或辣椒酱,还有溏心蛋黄鸡蛋,正好放在锅里。这是一道菜的早晨奇迹,涵盖了你所有的早餐基础:咸肉、溏心鸡蛋和脆皮土豆。
改编自通过华体会app入口认真的饮食:无论你在哪里,制作和吃美味食物的综合指南埃德•莱文而且严肃饮食华体会app入口团队.版权所有©2011。克拉克森·波特出版。在任何卖书的地方都可以买到。版权所有。
配方的事实
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4汤匙(1/2贴)无盐黄油
2磅育空黄金土豆,去皮,切成1/2英寸的丁(约4杯)
1/2英镑完全煮熟的咸牛肉(大约1磅生的,炖3小时直到叉子变软),切成1/2英寸的块
1大洋葱,切成中等大小的丁(约1 1/2杯)
1poblano智利,切成中等大小的丁(约1/2杯)
2汤匙番茄酱或者辣椒酱(用于更辣的哈希)
1茶匙辣椒酱(比如弗兰克的)
粗盐
现磨黑胡椒
4大鸡蛋
方向
将黄油放入12英寸厚底不粘锅或铸铁煎锅中,用中高火融化,直到泡沫消退。加入土豆,用橡胶刮刀或木勺频繁搅拌,直到土豆变软,呈浅金黄色,总共需要大约12分钟。加入煮熟的咸牛肉、洋葱和波布拉诺,经常搅拌,直到蔬菜开始变软,大约4分钟。加入番茄酱或辣椒酱和辣酱,搅拌混合,用盐和胡椒粉调味。
用橡胶刮刀或木勺,轻轻将土豆和散列放入锅中,使其表面光滑。把火调高,不受干扰地煮,直到底层变成深棕色,大约需要3分钟。用抹刀把锅底的焦黄部分提出来,搅拌到上面一层。重新包装煎锅,重复三到四次,直到整个煎锅都是焦黄的土豆,总共大约10分钟。把火调小。
在散列表面做四个凹痕,并在每个凹痕中打一个鸡蛋。用盐和胡椒粉调味,盖上锅盖,煮到鸡蛋几乎凝固,大约5分钟。把煎锅放在桌子上的三脚架上,立即上桌。
营养成分(每份) | |
---|---|
590 | 卡路里 |
27 g | 脂肪 |
59克 | 碳水化合物 |
30克 | 蛋白质 |
营养成分 | |
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份:4 | |
每份份量 | |
卡路里 | 590 |
每日摄入量% * | |
总脂肪27 g | 35% |
饱和脂肪13g | 65% |
胆固醇277毫克 | 92% |
钠705毫克 | 31% |
总碳水化合物59克 | 21% |
膳食纤维6克 | 23% |
总糖8g | |
蛋白质30克 | |
维生素C 39毫克 | 196% |
钙97毫克 | 7% |
铁5毫克 | 28% |
钾1591毫克 | 34% |
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。 |