Sautéed西兰花拉贝配大蒜和辣椒片食谱gydF4y2Ba - 华体会体育推荐

花椰菜有苦涩的边缘和有时纤维茎，这两者都可以通过长时间的烹饪驯服。在这道经典的意大利配菜中，拉贝先焯水，然后sautéed加入橄榄油、大蒜和辣椒片，直到它完全熟透——这时它的味道最好。这个食谱证明了有时候煮过头的蔬菜是一件非常非常好的东西。gydF4y2Ba

配方的事实gydF4y2Ba

4.8gydF4y2Ba

（4）gydF4y2Ba

库克:gydF4y2Ba25分钟gydF4y2Ba

活动:gydF4y2Ba20至30分钟gydF4y2Ba

总:gydF4y2Ba25分钟gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba4份gydF4y2Ba

率和评论gydF4y2Ba

将一大锅盐水烧开。同时，在一个大煎锅中，用中火加热橄榄油和大蒜，直到大蒜开始变金黄，大约需要2分钟。加入红辣椒片，烤30秒左右。熄火。gydF4y2Ba
将花椰菜放入沸水中，煮2到3分钟，直到花茎最厚的部分变软。排水井。将拉贝加入煎锅，搅拌均匀，转回中火。烹饪，不时搅拌，必要时降低火，以防止烧焦，直到拉贝非常软，大约10分钟。用盐。立即食用，或者继续用小火烹饪，偶尔搅拌，在食用前多煮20分钟(味道会越来越好)。gydF4y2Ba

营养成分gydF4y2Ba
份:4gydF4y2Ba
每份金额gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba	150gydF4y2Ba
% *每日价值gydF4y2Ba
总脂肪gydF4y2Ba14 ggydF4y2Ba	18%gydF4y2Ba
饱和脂肪2 ggydF4y2Ba	10％gydF4y2Ba
胆固醇gydF4y2Ba0毫克gydF4y2Ba	0％gydF4y2Ba
钠gydF4y2Ba117毫克gydF4y2Ba	5%gydF4y2Ba
总碳水化合物gydF4y2Ba4 ggydF4y2Ba	2%gydF4y2Ba
膳食纤维3 ggydF4y2Ba	11%gydF4y2Ba
总糖0 ggydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba4 ggydF4y2Ba
24毫克维生素CgydF4y2Ba	118%gydF4y2Ba
钙127毫克gydF4y2Ba	10％gydF4y2Ba
铁3毫克gydF4y2Ba	14%gydF4y2Ba
钾233毫克gydF4y2Ba	5%gydF4y2Ba
*每日营养摄入百分比(DV)告诉你一份食物中有多少营养素对每日饮食有贡献。一般的营养建议每天使用2000卡路里。gydF4y2Ba