《掌握南方烹饪艺术》中的烤秋葵片
秋葵是一种分裂的蔬菜。我个人从来没有遇到过粘液因素的问题,但我知道许多冒险的食客不会接近绿色的,手指形状的蔬菜。大多数南方的菜肴要么采用这种粘液,利用它在秋葵汤和炖汤中的增稠能力,要么尽最大努力掩盖它,在玉米片上涂上玉米粉,形成一层非常脆的油炸外壳。这些烤秋葵片娜塔莉杜普里和辛西娅Graubart的掌握南方烹饪艺术选择一个更简单的方法:烘烤。热烤箱将秋葵薄片炸脆并焦糖化,将这种有争议的蔬菜变成一种吸收人的开胃菜。
为什么我选择这个食谱:秋葵是南方的夏天,我很兴奋能尝试这种新的烹饪方法。
工作:烘烤确实能防止黏液的产生。我忍不住吃烤盘上的薯片。
没有什么:在350度的高温下,秋葵并没有像我希望的那样变黑。下次,我要把烤箱的温度调到400或425华氏度,这样可以更有效地变色。
建议调整:你可以疯狂地给这些薯片调味:任何东西,从烟熏辣椒粉到大蒜粉(甚至红糖!)都是很好的添加物。
经许可转载自《掌握南方烹饪艺术》作者:娜塔莉·杜普雷和辛西娅·格劳巴特。2012年版权。吉布斯·史密斯出版。版权所有。在任何卖书的地方都可以买到。
配方的事实
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20.秋葵(大约3杯,垂直或水平切片)
2汤匙石油厨师的喜好
1/2茶匙盐
1/2茶匙胡椒
方向
预热烤箱至350度。
将切好的秋葵与油、盐和胡椒粉一起放入大碗中轻轻搅拌。把秋葵移到有边的烤盘上,烤大约10到15分钟。烹饪到一半的时候把秋葵翻过来。烤秋葵的总时间取决于薄片的厚度,所以要相应地调整烘烤时间。当酥脆时从烤箱中取出,转移到纸巾上。任何剩菜都可以冷藏。它们会失去酥脆的口感,但可以重新加热。
变化:辛西娅按照上面的方法把秋葵整个烤了,然后把它们放在手边当零食吃。
烤秋葵变种:秋葵切片或整片留下。在大碗中加入油、盐和胡椒粉轻轻搅拌。在炉子上预热烤盘,或者预热烤架至中温。将秋葵放入热锅或烤架中,每面煎5到6分钟。炸脆后捞出。
营养成分(每份) | |
---|---|
239 | 卡路里 |
9克 | 脂肪 |
36克 | 碳水化合物 |
15克 | 蛋白质 |
营养成分 | |
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份:4 | |
每份份量 | |
卡路里 | 239 |
每日摄入量% * | |
总脂肪9克 | 11% |
饱和脂肪1g | 4% |
胆固醇0毫克 | 0% |
钠312毫克 | 14% |
总碳水化合物36克 | 13% |
膳食纤维20g | 72% |
总糖19克 | |
蛋白质15克 | |
维生素C 130mg | 652% |
钙617毫克 | 47% |
铁2毫克 | 13% |
钾1084毫克 | 23% |
* %每日摄入量(DV)告诉你一种食物中的营养成分在日常饮食中所占的比例。每天2000卡路里用于一般营养建议。 |