我第一次接触鱿鱼是在蘸了番茄酱的炸鱿鱼上(我敢肯定,我们橄榄园一代中的许多人都是这样)。在那之后的很多年里,我会一路嚼着堆积如山的油腻东西,为能吃到“奇怪”的东西而自豪,但却没有足够的勇气去品尝任何看起来像——嗯——乌贼的乌贼。
休Fearnley-Whittingstall而且尼克·费舍尔的烤鱿鱼从河边小屋的鱼书即使是最死忠的鱿鱼爱好者(即使是10岁挑剔的我)也会改变。用橄榄油、大蒜、辣椒粉或漆树简单调味,把鱿鱼切开,然后用极热的火烤。就像River Cottage二人组说的,“如果你只能被一副钳子夹成模糊的样子,那你就太慢了。”的确,如果你先点的是洗净的鱿鱼,这道开胃菜马上就到
*如果你有整只鱿鱼,有明确的步骤说明如何清洗头足类动物并准备烹饪。
我为什么选择这个食谱:乌贼是一种入口贝类。它们不太腥,而且相对容易清洗和准备。
工作:快速、简单、香浓,这就是我在工作日晚上想要的海鲜。
没有什么:该食谱没有规定在调味之前要把贝类拍干;一定要用纸巾把鱿鱼擦一遍(或两遍)。我还发现锅里需要一点油,以防止东西粘得太多。
建议调整:我用漆树做了鱿鱼,但任何香料在这里都好吃。下次我要用烟熏辣椒粉。
经许可转载自休·费恩利-惠廷斯托尔和尼克·费舍尔的《河边小屋的鱼》一书。2012年版权。由兰登书屋旗下的十速出版社出版。但凡卖书的地方都有。版权所有。
配方的事实
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朝四晚五中小鱿鱼(约11/2到2 1/4磅在总)
1大大蒜瓣切得非常细
1汤匙橄榄油
1汤匙甜的或烟熏的辣椒粉漆树,再加上1茶匙完成
盐还有现磨的黑胡椒
方向
把鱿鱼洗干净。把修剪好的触须放在一边。现在切开鱿鱼袋,蝴蝶形的,把它们划成交叉的形状,确保你不会直接切开鱼肉。将每只蝴蝶鱿鱼切成2或3小块。
将鱿鱼片和鱿鱼触须与大蒜、橄榄油、辣椒粉或漆树粉、盐和胡椒粉一起放入碗中,用手将它们搅拌在一起,确保大量的调味料渗透到菱形切块中。将烤架、铸铁煎锅或厚底脊锅加热至热。(如果你担心炉栅上的栅栏设置得太宽,不适合触须,可以在炉栅上方放一个筛网。)把鱿鱼片放在上面,菱形的一面朝上,落下的时候把鱿鱼触须放在上面。煮1分钟,然后翻面。再煮一分钟。蝴蝶鱿鱼片会想要卷起来,所以再把它们翻过来一次,鼓励它们卷起来,让卷起来的鱿鱼片最后再煮一分钟。总烹饪时间:最多4分钟。
立即上桌,再在鱿鱼上撒上几撮辣椒粉或漆树粉。在旁边:一些调味的,胡椒味的沙拉叶子,如芝麻菜,芥末和羽衣甘蓝。如果你想用它做一道主菜,那就用炸薯条。
营养成分(每份) | |
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157 | 卡路里 |
5克 | 脂肪 |
6克 | 碳水化合物 |
22克 | 蛋白质 |
营养成分 | |
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份量:4至5份 | |
每份份量 | |
卡路里 | 157 |
%每日摄入量* | |
总脂肪5克 | 6% |
饱和脂肪1g | 5% |
胆固醇317毫克 | 106% |
钠276毫克 | 12% |
总碳水化合物6克 | 2% |
膳食纤维1克 | 3% |
总糖0g | |
蛋白质22克 | |
维生素C 7mg | 35% |
54毫克钙 | 4% |
铁1毫克 | 7% |
钾383毫克 | 8% |
*每日营养摄入百分比(DV)告诉你一份食物中有多少营养素对每日饮食有贡献。一般的营养建议每天使用2000卡路里。 |