提前制作藜麦沙拉配黄瓜、番茄和香草配方 - 华体会体育推荐

以中东塔博勒沙拉为基础，这种简单的预制沙拉将葡萄番茄(一年四季都甜且成熟)与黄瓜、香菜、薄荷和藜麦混合在一起，制成明亮清爽的预制沙拉，足够丰盛，可以作为一顿便餐。

有特色的视频

配方的事实

4．8

(4）

活动:10分钟

总:30分钟

服务:4到6份

评价与评论

将藜麦和2杯水混合在一个小炖锅里。煮沸，搅拌，转小火，盖上盖子，煮7分钟。关火，静置，直到水被吸收，大约5分钟。将藜麦转移到细网过滤器中，用冷水冲洗，直到完全冷却。晾干10分钟。
当藜麦烹饪时，把西红柿和黄瓜放在水槽里的滤锅里混合。加盐调味，搅拌均匀。在水槽中沥干水分，直到准备好与藜麦混合。
在一个大碗里，放入沥干的藜麦，沥干的番茄和黄瓜，青葱，欧芹，薄荷，橄榄油和红酒醋。用盐和胡椒粉调味。立即食用，或者为了获得最佳风味，可以在冰箱的密封容器中放置一晚。沙拉可以在一个密封的容器中储存在冰箱中长达5天

营养成分
份量:4到6份
每份份量
卡路里	172
每日摄入量% *
总脂肪12克	15%
饱和脂肪2g	8%
胆固醇0毫克	0%
钠222毫克	10%
总碳水化合物14 g	5%
膳食纤维3g	10%
总糖量4g
蛋白质3 g
维生素C 17mg	83%
37毫克钙	3%
铁2毫克	9%
钾351毫克	7％
* %每日摄入量(DV)告诉你一种食物中的营养成分在日常饮食中所占的比例。每天2000卡路里用于一般营养建议。