芝士白豆泥配羽衣甘蓝,帕尔马干酪和煎蛋食谱
配方的事实
华体会应用下载
3.汤匙橄榄油
2媒介蒜瓣,切碎(约2茶匙)
两个(15-ounce)罐白豆,沥干并冲洗
1/2杯奶油
3.盎司磨碎的锋利的白切达奶酪
2盎司磨碎的帕玛森(加上份量)
粗盐还有现磨的黑胡椒
3.杯子切碎羽衣甘蓝
2茶匙1个柠檬的汁
4大鸡蛋
1/4杯子切成薄片葱白和浅绿色
方向
在一个中等大小的平底锅里用中火加热一汤匙橄榄油,直到微微发亮。加入大蒜炒香,约1分钟。加入豆子、奶油和半杯水。慢炖,然后用马铃薯捣碎机把豆子轻轻捣碎。加水,直到达到松散的粥状粘稠度。加入切达干酪和帕玛森干酪,按个人口味加盐和胡椒粉调味。保暖。
在一个大煎锅中加热2汤匙橄榄油,大火加热至微微发亮。加入羽衣甘蓝,用盐和胡椒粉调味,经常翻炒,直到枯萎并开始变脆,大约需要4分钟。加入柠檬汁搅拌,倒入碗中。
把剩下的一汤匙油放入煎锅中,用中高火加热至微微发亮。加入鸡蛋,用盐和胡椒粉调味,煮到蛋白凝固,但蛋黄仍然是流动的,大约3分钟。
上桌时,将一半葱放入白豆中搅拌,并根据需要与水调整稠度。转移到温暖的碗里,在上面放上sautéed羽衣甘蓝,然后再放一个煎蛋。撒上剩余的葱花,在上面磨碎一些帕尔马干酪。即可食用。
特种设备
马铃薯捣碎机或食品加工机
这个食谱出现在
营养成分(每份) | |
---|---|
616 | 卡路里 |
38 g | 脂肪 |
42克 | 碳水化合物 |
30克 | 蛋白质 |
×
营养成分 | |
---|---|
份:4 | |
每份份量 | |
卡路里 | 616 |
每日摄入量% * | |
总脂肪38 g | 48% |
饱和脂肪16克 | 81% |
胆固醇253毫克 | 84% |
钠1118毫克 | 49% |
总碳水化合物42克 | 15% |
膳食纤维10g | 36% |
总糖3g | |
蛋白质30克 | |
维生素C 43毫克 | 214% |
钙511毫克 | 39% |
7毫克铁 | 37% |
钾1097毫克 | 23% |
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。 |
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被认为是一种估计。)