野米沙拉配小红莓和山核桃食谱
这道丰盛的秋季沙拉融合了坚果味的野生大米、蔓越莓干和烤山核桃,配以微甜的橙香油醋汁。可以作为清淡的素食餐或配菜烤鸡、火鸡肉或猪肉。
配方的事实
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1杯野生稻,洗净
1茶匙粗盐
1/2杯蔓越莓干
3/4杯山核桃烤过,然后粗切
2葱,细切
2汤匙特级初榨橄榄油
2汤匙苹果醋
3/4茶匙橙子皮和2汤匙一个橘子榨的汁
1茶匙蜂蜜
现磨黑胡椒
方向
向锅中加入大米、盐和3.5杯水,烧开。把火转小,盖上锅盖,焖煮至米饭熟,大约需要50分钟。将米放入滤网,沥干多余水分,然后放在一边冷却。
将大米与蔓越莓、山核桃、葱花、橄榄油、醋、橙皮、橙汁和蜂蜜混合。用盐和胡椒调味,然后就可以享用了。
营养成分(每份) | |
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311 | 卡路里 |
21克 | 脂肪 |
31 g | 碳水化合物 |
4 g | 蛋白质 |
×
营养成分 | |
---|---|
份:4 | |
每份金额 | |
卡路里 | 311 |
% *每日价值 | |
总脂肪21克 | 27% |
饱和脂肪2 g | 11% |
胆固醇0毫克 | 0% |
钠319毫克 | 14% |
总碳水化合物31 g | 11% |
膳食纤维4 g | 14% |
总糖18 g | |
蛋白质4 g | |
维生素C 6毫克 | 28% |
25毫克钙 | 2% |
铁1毫克 | 6% |
钾177毫克 | 4% |
*每日营养摄入百分比(DV)告诉你一份食物中有多少营养素对每日饮食有贡献。一般的营养建议每天使用2000卡路里。 |
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被视为一种估计。)