轻松高压锅鸡肉和鹰嘴豆玛莎拉食谱 - 华体会体育推荐

我对你的了解:你喜欢快。你爱得容易。你喜欢吃鸡肉。你对美味的食谱很着迷。华体会体育手机端APP你喜欢小玩意。这道伪印度鸡香chanana masala的食谱满足了所有这些要点。大约需要半个小时，这很简单，一个非常大的和特别早熟的孩子都能做，它的特点是鸡肉，味道非常棒，配上奶油和浓郁的五香番茄酱(想想:鸡肉tikka masala)，而且它是在高压锅里做的，在很短的时间内就能提供长时间炖的味道和嫩鸡肉。

简单的30分钟高压锅鸡肉和鹰嘴豆玛莎拉

配方的事实

4．1

（45)

活动:10分钟

总:40分钟

服务:4份

费率和评论

2汤匙无盐黄油
1媒介洋葱，切成细丁(约1杯)
4丁香大蒜，切碎(约4茶匙)
1汤匙磨碎的鲜姜
1汤匙地面孜然
1又1/2茶匙红辣椒
1又1/2茶匙地面香菜
1茶匙地面姜黄
1/4茶匙辣椒(或多或少与口味有关)
1／2茶匙黑胡椒粉
1 (15 -盎司）罐装碎西红柿
1英镑新鲜的菠菜叶子,削减
1/4杯2到3个柠檬榨出新鲜果汁
1／2杯切碎的香菜叶
3.磅鸡腿和鸡腿(各4至6个)
1／2杯自制的或现成的低钠鸡汤
2（15-ounce）罐鹰嘴豆,排水
1／2杯奶油
粗盐

在高压锅中用中高火加热黄油(在高压锅上“烤”)，直到泡沫消退。加入洋葱、大蒜和姜。不停地翻炒，直到变成浅棕色，大约需要5分钟。加入孜然，辣椒粉，香菜，姜黄，辣椒粉和黑胡椒，经常搅拌，直到有香味，大约30秒。加入番茄碎和菠菜。盖上盖子煮，偶尔搅拌一下，直到菠菜枯萎，大约需要2分钟。
加入一半的香菜、鸡汤和鸡肉块。搅拌混合。密封高压锅，加热至高压。一旦达到高压，煮15分钟。
待其冷却，释放压力，打开盖子，加入浓奶油，沥干的鹰嘴豆，2汤匙柠檬汁，小火慢炖，不断搅拌，直到酱汁变稠。加入剩余的柠檬汁，加盐调味。立即上桌，用剩余的香菜叶装饰。

特种设备

电动或炉顶压力锅(得到我们的完整的检查）

这个食谱出现在

简单的30分钟高压锅鸡肉和鹰嘴豆玛莎拉

营养成分(每份)
582	卡路里
27 g	脂肪
57克	碳水化合物
34 g	蛋白质

营养成分
份:4
每份份量
卡路里	582
每日摄入量% *
总脂肪27 g	34%
饱和脂肪13g	63％
胆固醇131毫克	44%
钠1063毫克	46%
总碳水化合物57克	21%
膳食纤维16克	57％
总糖15g
蛋白质34 g
维生素C 33毫克	167%
钙326毫克	25％
12毫克铁	66％
钾1638毫克	35%
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。