香菇煎鱼食谱
虽然蘑菇比较贵,但它们绝对值得你的放纵。总的来说,这道菜的成本相对较低是有可能的,因为你的两大主要开销是鱼和蘑菇,只需要一些其他的食材。华体会应用下载
这道菜做起来超级简单,但充满了蘑菇和它们释放出的液体的味道,加入高汤、柠檬汁和一些黄油乳化后变成了酱汁。如果你喜欢冒险,可以尝试使用各种蘑菇或添加绿色蔬菜,如白菜或羽衣甘蓝。
由于一个煎锅的限制,这个食谱只做两人份,但你可以通过批量工作或使用两个煎锅轻松做四人份。在旁边放一些硬皮面包,吸收盘子里剩下的美味酱汁也不会有坏处。
配方的事实
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3.汤匙橄榄油
1英镑新鲜的蘑菇比如香菇或者牡蛎香菇去茎切成薄片
粗盐还有现磨的黑胡椒
捏的干红辣椒片
2去皮的鱼片鳕鱼或其他结实的白鱼,如鲷鱼或鳕鱼(约1磅)
1杯自制蔬菜高汤或低钠蔬菜汤
2汤匙冷黄油
2汤匙鲜榨柠檬汁1个柠檬
新鲜的香菜、欧芹或香葱,用作装饰(可选)
方向
在12英寸的煎锅中用中火加热两汤匙橄榄油,直到几乎开始冒烟。加入蘑菇,加入盐,胡椒粉和辣椒片调味,烹饪,偶尔搅拌,直到完全棕色,约3到4分钟。移到加热的盘子里,放在一边。
用盐和胡椒给鱼调味。擦净煎锅,加入剩下的橄榄油,转中-高火煎至微微发亮。加入鱼片,不要移动,直到第一面变成褐色,大约3分钟。小心地用灵活的金属抹刀翻动,然后在另一面煎至刚刚熟透,大约需要2分钟。与蘑菇一起盛入盘中。
在同一个煎锅中,加入一杯高汤,大火煮至一半,大约2分钟。关火,加入黄油和柠檬汁搅拌。用盐和胡椒调味。倒在鱼和蘑菇上,配上新鲜的欧芹,香葱和/或柠檬角。
营养成分(每份) | |
---|---|
523 | 卡路里 |
34 g | 脂肪 |
17 g | 碳水化合物 |
42克 | 蛋白质 |
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营养成分 | |
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份:2 | |
每份份量 | |
卡路里 | 523 |
%每日摄入量* | |
总脂肪34 g | 43% |
饱和脂肪10g | 52% |
胆固醇137毫克 | 46% |
钠1316毫克 | 57% |
总碳水化合物17 g | 6% |
膳食纤维5g | 19% |
总糖4g | |
蛋白质42克 | |
维生素C 8mg | 38% |
38毫克钙 | 3% |
铁4毫克 | 20% |
钾1563毫克 | 33% |
*每日营养摄入百分比(DV)告诉你一份食物中有多少营养素对每日饮食有贡献。一般的营养建议每天使用2000卡路里。 |
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被视为一种估计。)