香菇煎鱼食谱

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优思明Fahr

虽然蘑菇比较贵,但它们绝对值得你的放纵。总的来说,这道菜的成本相对较低是有可能的,因为你的两大主要开销是鱼和蘑菇,只需要一些其他的食材。华体会应用下载

这道菜做起来超级简单,但充满了蘑菇和它们释放出的液体的味道,加入高汤、柠檬汁和一些黄油乳化后变成了酱汁。如果你喜欢冒险,可以尝试使用各种蘑菇或添加绿色蔬菜,如白菜或羽衣甘蓝。

由于一个煎锅的限制,这个食谱只做两人份,但你可以通过批量工作或使用两个煎锅轻松做四人份。在旁边放一些硬皮面包,吸收盘子里剩下的美味酱汁也不会有坏处。

配方的事实

3.

(1)

活动:20分钟
总:20分钟
服务:2份

费率和评论

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  • 3.汤匙橄榄油

  • 1英镑新鲜的蘑菇比如香菇或者牡蛎香菇去茎切成薄片

  • 粗盐还有现磨的黑胡椒

  • 干红辣椒片

  • 2去皮的鱼片鳕鱼或其他结实的白鱼,如鲷鱼或鳕鱼(约1磅)

  • 1自制蔬菜高汤或低钠蔬菜汤

  • 2汤匙黄油

  • 2汤匙鲜榨柠檬汁1个柠檬

  • 新鲜的香菜、欧芹或香葱,用作装饰(可选)

方向

  1. 在12英寸的煎锅中用中火加热两汤匙橄榄油,直到几乎开始冒烟。加入蘑菇,加入盐,胡椒粉和辣椒片调味,烹饪,偶尔搅拌,直到完全棕色,约3到4分钟。移到加热的盘子里,放在一边。

  2. 用盐和胡椒给鱼调味。擦净煎锅,加入剩下的橄榄油,转中-高火煎至微微发亮。加入鱼片,不要移动,直到第一面变成褐色,大约3分钟。小心地用灵活的金属抹刀翻动,然后在另一面煎至刚刚熟透,大约需要2分钟。与蘑菇一起盛入盘中。

  3. 在同一个煎锅中,加入一杯高汤,大火煮至一半,大约2分钟。关火,加入黄油和柠檬汁搅拌。用盐和胡椒调味。倒在鱼和蘑菇上,配上新鲜的欧芹,香葱和/或柠檬角。

营养成分(每份)
523 卡路里
34 g 脂肪
17 g 碳水化合物
42克 蛋白质
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营养成分
份:2
每份份量
卡路里 523
%每日摄入量*
总脂肪34 g 43%
饱和脂肪10g 52%
胆固醇137毫克 46%
1316毫克 57%
总碳水化合物17 g 6%
膳食纤维5g 19%
总糖4g
蛋白质42克
维生素C 8mg 38%
38毫克钙 3%
铁4毫克 20%
钾1563毫克 33%
*每日营养摄入百分比(DV)告诉你一份食物中有多少营养素对每日饮食有贡献。一般的营养建议每天使用2000卡路里。
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被视为一种估计。)