香煎鸡腿配冬南瓜和胡萝卜食谱 - 华体会体育推荐

秋天是的这是一年中最简单的鸡肉晚餐，而这款鸡肉是用多汁的带骨鸡腿做的，外皮特别脆，配菜是烤南瓜和胡萝卜，是一顿简单的全套晚餐。

注意:我承认准备冬南瓜可能有点痛苦，所以，如果你时间不够，或者只是不想花功夫，可以在大多数杂货店购买预先切好的去皮南瓜。

为什么这个配方有效:

配方的事实

4

（2）

活动:30分钟

总:30分钟

服务:3到4份

费率和评论

调整烤箱架到中心位置，预热烤箱至450华氏度。用盐和胡椒粉给鸡肉调味。在一个大煎锅里用大火加热一汤匙油直到微微冒烟。加入鸡块，鸡皮朝下，烹饪，鸡肉尽量少移动，直到鸡皮变成深金黄色，8 - 12分钟，如果吸烟过度，减少热量。吃完后翻面，另一边变成浅棕色，大约需要3分钟。把烤焦的鸡肉块放到盘子里备用。
在煎锅中加入剩余的一汤匙油，加入胡萝卜和南瓜。煮，搅拌，直到浅棕色，大约4分钟。加入葱头，翻炒，直到有香味，大约1分钟。加入肉桂和肉汤。将鸡块放入平底锅中，带皮一面朝上，然后放入烤箱。烤到鸡肉在即时读数温度计上达到165°F，大约30分钟。从烤箱中取出。把鸡肉放到盘子里。将柠檬汁和香菜搅拌到蔬菜中，用盐和胡椒粉调味。将鸡肉放回煎锅即可食用。

营养成分
份量:3至4人
每份份量
卡路里	397
每日摄入量% *
总脂肪20克	26%
饱和脂肪5g	25％
胆固醇208毫克	69％
钠914毫克	40%
总碳水化合物14 g	5%
膳食纤维4g	15％
总糖4g
蛋白质43克
维生素C 14mg	72％
钙72毫克	6％
铁3毫克	14%
钾855毫克	18%
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。