马萨曼咖喱茄子西兰花食谱
毫无疑问,马萨曼·库里有令人舒服的特性。这种相对温和的混合物对感官的冲击较小,更像是让人恢复活力的芳香疗法。
但大多数泰国咖喱都能在短时间内做好,这使它们成为工作日晚餐的理想选择,马萨曼(或matsaman)则是个例外。当然,你可以买一罐很好的咖喱酱(我特别喜欢Maesri牌子的),但咖喱的特色通常是土豆和炖牛肉;前者可以在不到半小时内完成,而后者则喜欢先用文火慢炖,再慢慢变嫩。但如果肉支撑着这道菜,为什么不把它拿出来呢?
相反,我在咖喱里放了切成丁的茄子,在咖喱酱里煮了一会儿,然后炖到非常嫩。它们有助于接近牛肉多汁的口感。我还想要一些颜色来帮助它振作起来,最终决定用西兰花小花。但不要马上把它们扔进锅里;直到最后五分钟才加入,所以它们会保持鲜绿色,并保持轻微的嘎吱声。
这道菜的结果完全符合我对马萨曼咖喱的期待,但也可以在大约30分钟内完成。
配方的事实
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1(约13)可以椰奶
1/4杯马萨曼咖喱酱(我用的是Maesri品牌)
1英镑泰国或日本的茄子,末端修剪,切成1/2英寸的方块
6盎司育空黄金土豆(大约一个中号),去皮,切成1/2英寸的方块
2汤匙红糖
3.汤匙鱼酱,或品尝
8盎司西兰花,末端修剪,小花切成两半
2汤匙两个酸橙榨的汁
一些新鲜罗勒叶
蒸白色或茉莉花大米,用于服务
方向
用勺子舀出1/2杯上升到椰奶罐顶部的奶油。将奶油放入锅中,中火加热至起泡。加入马萨曼咖喱酱,不断搅拌,烹饪至脂肪开始分离,大约需要5分钟。
加入切碎的茄子和土豆,搅拌均匀,使其覆盖在面糊中。煮两到三分钟,直到茄子开始变软。
加入糖、鱼露和剩下的椰奶,加入大约1杯的水,刚好能盖住蔬菜。烧开后转小火慢炖。煮10到15分钟,直到土豆变软。
加入西兰花,搅拌均匀,炖煮三到五分钟,直到变软但仍然酥脆。倒入酸橙汁,根据需要加入盐或更多鱼露调味。加入罗勒搅拌,咖喱配米饭。
营养成分(每份) | |
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535 | 卡路里 |
22克 | 脂肪 |
79克 | 碳水化合物 |
12克 | 蛋白质 |
营养成分 | |
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份:4 | |
每份份量 | |
卡路里 | 535 |
%每日摄入量* | |
总脂肪22克 | 28% |
饱和脂肪18g | 90% |
胆固醇6毫克 | 2% |
钠1166毫克 | 51% |
总碳水化合物79克 | 29% |
膳食纤维7克 | 23% |
总糖11g | |
蛋白质12克 | |
维生素C 49mg | 247% |
钙86毫克 | 7% |
6毫克铁 | 36% |
钾904毫克 | 19% |
*每日营养摄入百分比(DV)告诉你一份食物中有多少营养素对每日饮食有贡献。一般的营养建议每天使用2000卡路里。 |