克什米尔鸡肉食谱|烹饪书
多层番茄肉汁中的嫩鸡肉。
Anjum阿南德正在发起一场改变我们对印度食物看法的运动。她的任务是让西方厨师熟悉食材和技巧,并为经典菜肴增添色彩。华体会应用下载这克什米尔鸡从她最近发布的Anjum的新印第安人通过创造一个简单的菜肴来实现这两点,依靠一系列香料和蔬菜来调味,而不是脂肪。
这道菜的开头和很多菜一样Anjum的新印第安人:所有香料在热油中稍微煎一下sauté,洋葱煎成褐色,再往锅中加入大蒜和生姜purée。接下来是puréed番茄和香料最后是鸡肉块。在煮鸡肉的过程中,酱汁会变成多层番茄肉汁,虽然味道和香料丰富,但仍保持着美妙的轻盈感。我选了鸡腿,但整只切好的鸡也不错。
改编自Anjum的新印第安人.版权所有©2010。由水手出版社出版。在任何卖书的地方都可以买到。版权所有。
配方的事实
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4汤匙植物油
2月桂叶
4丁香
6绿色小豆蔻豆荚
2黑色小豆蔻豆荚
1中小洋葱去皮切片
1/4-英寸一块鲜姜,去皮
5丁香大蒜,去皮
盐,品尝
3/4茶匙纯红辣椒粉(或辣椒粉或克什米尔辣椒粉,用于着色)
1圆形茶匙地面孜然
1圆形茶匙地面香菜
3.中大西红柿、浓
1又1/2磅鸡肉块或者四条腿,剥了皮
方向
在一个大的不粘锅里加热油,加入所有的香料;让他们吐15秒。加入洋葱,煮至金黄色。与此同时,用搅拌机将姜蒜和少许水搅拌成糊状。加入锅中,煮至多余的液体蒸发,糊体煎30秒。加入盐、香料粉和番茄。烹饪,偶尔搅拌,直到油从马沙拉酱释放,大约10-15分钟。
加入3/4杯水,煮沸,然后品尝调味料。加入鸡肉块,盖上盖子煮,直到鸡肉熟透,大约25分钟。如果肉汁减少太多,打开盖子,从刚开的水壶里加一点水,如果有必要,用大火煮掉多余的液体。与米饭一起食用。
营养成分(每份) | |
---|---|
318 | 卡路里 |
21克 | 脂肪 |
11 g | 碳水化合物 |
24 g | 蛋白质 |
营养成分 | |
---|---|
份:4 | |
每份份量 | |
卡路里 | 318 |
每日摄入量% * | |
总脂肪21克 | 27% |
饱和脂肪3g | 16% |
胆固醇109毫克 | 36% |
钠1186毫克 | 52% |
总碳水化合物11 g | 4% |
膳食纤维3g | 10% |
总糖5g | |
蛋白质24 g | |
维生素C 19毫克 | 94% |
53毫克钙 | 4% |
铁2毫克 | 12% |
钾626毫克 | 13% |
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。 |