秋收沙拉配烤芸苔,小鱼和萝卜食谱
美味的秋季沙拉不会增加你的节日压力。这道菜是用烤过的芸苔、土豆、萝卜和菊苣加上菊苣和菊苣做的,可以提前准备而不损失质量。另外,它几乎不会枯萎!
为什么这个方法有效:
- 像花椰菜、花椰菜、萝卜、飞盘和菊苣这样丰盛的蔬菜可以提前准备好,而且一旦拌上调料就不会很快枯萎。
- 用烤的和生的萝卜和菊苣,只用两种食材就能得到很多口感和味道。华体会应用下载
注意:烤芸苔菜、煮土豆和调料可以提前3天做好并冷藏;在完成沙拉和食用前,让它达到室温。葵花籽可以提前5天烘烤,并保存在密封容器中。菊苣、欧芹叶和菊苣可以提前一天准备好,用潮湿的(但不是湿的)纸巾放在密封容器中冷藏。切好的生萝卜可在冰箱里放水保存1天;切成片的生向日葵可以在冰箱里放入加柠檬汁的水中保存1天。你可以用任何你能找到的芸苔,如果你找不到的话,对半的球芽甘蓝是很好的替代品。
配方的事实
华体会应用下载
5磅混合芸苔属植物,如西兰花,花椰菜,罗马花椰菜,切成小花(见注)
1 3/4杯特级初榨橄榄油,分
粗盐
3/4英镑萝卜(大约15个大萝卜),1/2磅切成四等分,1/4磅切成薄片放在曼陀林上(见注)
1又1/2磅sunchokes1磅切成3/4英寸的块状,1/2磅去皮,用曼陀林切成薄片(见注)
1又1/2磅混合鱼土豆(见注)
2嫩枝迷迭香
5媒介丁香大蒜
1/3杯苹果醋
1小葱,大致切碎
1汤匙第戎芥末
1/4杯包装龙蒿叶,切
2松松地装在杯子里的欧芹叶(从一个群;见备注)
1/2杯向日葵的种子,烤(见注)
2小脑袋frisee生菜,去核并修剪受损叶子(见附注)
1小的头菊苣,对半,去核,切成1英寸长的条状(见注释)
方向
调整烤箱架至上下中间位置。预热烤箱至450华氏度。在一个大碗里,倒入1/2杯橄榄油,撒上盐调味,均匀地铺在两个有边的烤盘上。烤的时候,把烤盘旋转到一半,直到变软变黄,大约35分钟。转移到一个大碗冷却。
当芸苔菜煮熟后,将萝卜块倒入2汤匙橄榄油,加入盐调味,均匀地放在一个空的烤盘上。在两汤匙橄榄油中倒入晒颈鱼块,撒上盐调味,均匀地放在第二个烤盘上。所有蔬菜都加盐调味。将萝卜和太阳蓟烤至变软变黄,约需35分钟。冷却至室温。
同时,将小土豆放入荷兰烤箱,加水,撒上大量盐调味。加入迷迭香和大蒜,用中高火加热,直到几乎沸腾。把火调低,用小火煮,直到土豆可以用叉子毫无阻力地刺穿,大约需要30分钟。在烹饪水中稍微冷却,然后沥干,丢弃迷迭香和大蒜。把鱼苗切成1/4英寸厚的硬币。
使用浸入式搅拌机或立式搅拌机,混合苹果醋,大葱,第戎芥末,龙蒿和一大撮盐,直到完全混合,龙蒿和大葱被切碎。倒入搅拌碗,加入剩下的1杯橄榄油。如果需要的话,可以加盐调味。
在一个大沙拉碗里,混合烤甘蓝,烤萝卜,烤菊苣,土豆片,萝卜片,菊苣片,欧芹叶,葵花籽,菊苣和菊苣。加入沙拉酱,用干净的手轻轻搅拌,直到沙拉均匀覆盖。加盐调味后即可享用。
特种设备
2个边烤盘,浸入式搅拌机或立式搅拌机
这个食谱出现在
营养成分(每份) | |
---|---|
488 | 卡路里 |
32 g | 脂肪 |
48 g | 碳水化合物 |
11 g | 蛋白质 |
营养成分 | |
---|---|
份量:6至10份 | |
每份金额 | |
卡路里 | 488 |
% *每日价值 | |
总脂肪32 g | 40% |
饱和脂肪4 g | 22% |
胆固醇0毫克 | 0% |
钠789毫克 | 34% |
总碳水化合物48 g | 17% |
膳食纤维12克 | 45% |
总糖12克 | |
蛋白质11 g | |
维生素C 180毫克 | 900% |
钙163毫克 | 13% |
6毫克铁 | 31% |
钾1589毫克 | 34% |
*每日营养摄入百分比(DV)告诉你一份食物中有多少营养素对每日饮食有贡献。一般的营养建议每天使用2000卡路里。 |