简单的照烧三文鱼，黄瓜和鳄梨饭碗食谱gydF4y2Ba - 华体会体育推荐

有一批gydF4y2Ba红烧酱油gydF4y2Ba在你的冰箱里一直保存(它可以永远保存)，这样你就可以用蒸一锅米饭的时间做一顿晚餐，比如这碗有照烧三文鱼和鳄梨的米饭。米饭放好后，你要做的就是把三文鱼烤焦，把鳄梨和黄瓜切成丁，把大葱切成片，把冰箱里剩下的照烧酱拿出来。gydF4y2Ba

配方的事实gydF4y2Ba

5gydF4y2Ba

（5）gydF4y2Ba

活动:gydF4y2Ba15分钟gydF4y2Ba

总:gydF4y2Ba15分钟gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba4份gydF4y2Ba

费率和评论gydF4y2Ba

4gydF4y2Ba鲑鱼片gydF4y2Ba，约5盎司(gydF4y2Ba140克gydF4y2Ba)gydF4y2Ba
粗盐gydF4y2Ba还有现磨的黑胡椒gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba(15ml)蔬菜或gydF4y2Ba菜籽油gydF4y2Ba
4杯煮熟的白米或糙米(约gydF4y2Ba680gydF4y2BaggydF4y2Ba煮好的米饭gydF4y2Ba）gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba鳄梨gydF4y2Ba,丁gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba波斯gydF4y2Ba还是日本人gydF4y2Ba黄瓜gydF4y2Ba,丁gydF4y2Ba
6至8gydF4y2Ba葱gydF4y2Ba，切成薄片gydF4y2Ba
1/2杯(gydF4y2Ba120gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba自制的gydF4y2Ba或现成的gydF4y2Ba红烧酱油gydF4y2Ba
可以和/或gydF4y2Ba烤芝麻gydF4y2Ba，供食用(见附注)gydF4y2Ba

将三文鱼片压在纸巾之间，使表面彻底干燥。用盐和胡椒粉调味。在一个大的不锈钢煎锅中，用中高火加热油，直到油微微发亮。加入三文鱼片，带皮的一面朝下。立即将热量调至中低。烹饪时，轻轻按压鱼片的背面，以确保鱼皮和锅之间有良好的接触，直到鱼皮变得酥脆，大约需要6分钟。如果当你试图用铲子提起皮肤时，皮肤有阻力，让它继续煮，直到它很容易提起。gydF4y2Ba
把三文鱼翻过来，在第二面煮，直到温度计插入最厚的部分，达到120华氏度(五分熟)或130华氏度(五分熟)，大约1分钟。将三文鱼放入铺有纸巾的盘子中沥干水份。gydF4y2Ba
把米饭均分在4个碗里。上面撒上牛油果丁、黄瓜丁和葱花。在每个鱼片上放一层三文鱼片，用勺子舀上酱汁，用勺子背面均匀地涂在每个鱼片上。撒上芝麻酱和/或芝麻。即可食用。gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

日式调味酱是一种混合调味料，通常用于给米饭调味。它有多种口味，在日本杂货店或网上都可以买到。gydF4y2Ba

营养成分gydF4y2Ba
份:4gydF4y2Ba
每份份量gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba	758gydF4y2Ba
每日摄入量% *gydF4y2Ba
总脂肪gydF4y2Ba37克gydF4y2Ba	48%gydF4y2Ba
饱和脂肪6克gydF4y2Ba	30%gydF4y2Ba
胆固醇gydF4y2Ba88毫克gydF4y2Ba	29%gydF4y2Ba
钠gydF4y2Ba1813毫克gydF4y2Ba	79%gydF4y2Ba
总碳水化合物gydF4y2Ba66克gydF4y2Ba	24%gydF4y2Ba
膳食纤维9ggydF4y2Ba	30%gydF4y2Ba
总糖7ggydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba41克gydF4y2Ba
维生素C 21mggydF4y2Ba	103%gydF4y2Ba
钙101毫克gydF4y2Ba	8％gydF4y2Ba
铁4毫克gydF4y2Ba	25％gydF4y2Ba
钾1293毫克gydF4y2Ba	28%gydF4y2Ba
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。gydF4y2Ba