我认为把意大利面食的食谱改编成我碰巧在商店里买到的东西(或者冰箱里有剩余的东西)没什么大不了的。事实上,这些食物往往是最令人满意的食物之一。所以我对亚洲面食没有同样的态度是令人费解的,在亚洲,我对每一种食材都很着迷(在我掌握了所有必要的食材之前,我拒绝做食谱)。但我正在学着轻松起来;这周我决定用海湾扇贝和小白菜做一道乌冬面。
海湾扇贝在高温下煮至浅棕色,但在它们变得有弹性之前就被取出。然后将小白菜放入锅中煮至嫩绿。两者的总烹饪时间约为三分钟。
冷冻乌冬面延续了这种快速烹饪的趋势。它们是一种特别方便的面条,因为大多数面条在沸水中只需要煮一分钟左右,但仍然保持柔软有弹性的质地,非常适合咀嚼。说实话,我吃干乌冬面没那么幸运,但可能是品牌的原因。
现在我只需要一种酱汁来把它们混合在一起,所以我把酱油、香油、味醂、一点糖和鸡汤混合在一起。这样一来,鲜甜的扇贝就能起到很大的作用,同时还能给面条调味。
配方的事实
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3.汤匙植物油
粗盐还有现磨的黑胡椒
1/2英镑海湾扇贝,用纸巾擦干
1英镑小白菜尾部修剪,大致切碎
1/2杯自制的或商店买的低钠鸡汤
3.汤匙酱油
1茶匙芝麻油
1茶匙味醂(见注)
1/2茶匙糖
2份新鲜的或冷冻乌冬面
捏togarashi(可选)
方向
将一大锅盐水烧开。同时,在一个12英寸的不锈钢煎锅中用大火加热两汤匙油,直到开始冒烟。用盐和胡椒粉给扇贝调味,将一半扇贝放入煎锅中。静止不动,煮到一面焦黄,大约45秒。搅拌并继续烹饪,直到剩下的几面都变成浅褐色,大约需要30秒。用漏勺取出扇贝,放在盘子里备用。将油重新加热至冒烟,用剩下的扇贝重复上述步骤。
在煎锅中加入剩余的一汤匙油,用中高火加热至微微发光。加入小白菜,搅拌均匀。翻炒大约1分钟,直到嫩绿变软。倒入高汤、酱油、香油和味醂。煮至沸腾,然后转小火。
根据包装上的说明烹饪乌冬面。用滤锅滤干,然后立即转移到煎锅中。搅拌均匀,用中高火煮,直到面条基本上吸收了酱汁,大约30秒。加入扇贝,炒至略热。撒上御林(如果需要的话),立即上桌。
笔记
味醂是一种甜的日本米酒。在大多数亚洲市场,在酱油和醋旁边都能找到它。Togarashi是一种日本辣椒粉混合物。它有几种形式。它们中的任何一种都可以用于这个食谱。
营养成分(每份) | |
---|---|
520 | 卡路里 |
24 g | 脂肪 |
49克 | 碳水化合物 |
27 g | 蛋白质 |
营养成分 | |
---|---|
份:2 | |
每份份量 | |
卡路里 | 520 |
每日摄入量% * | |
总脂肪24 g | 31% |
饱和脂肪2g | 11% |
胆固醇27毫克 | 9% |
钠2406毫克 | 105% |
总碳水化合物49克 | 18% |
膳食纤维4g | 15% |
总糖6g | |
蛋白质27 g | |
维生素C 59mg | 296% |
钙247毫克 | 19% |
铁5毫克 | 28% |
钾1342毫克 | 29% |
* %每日摄入量(DV)告诉你一种食物中的营养成分在日常饮食中所占的比例。每天2000卡路里用于一般营养建议。 |