今晚晚餐:三文鱼,豌豆和香蒜酱意大利面食谱

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布莱克罗耶

几个月前,当我在窗边的盒子里种下一株罗勒时,我希望能有几片罗勒叶来装饰自制的披萨,夹在番茄片之间,到夏天结束时,或许还能拿出一小批香蒜沙司来点缀下午小吃。但是,罗勒只是生长;短短几周,它就长到原来的十倍大我已经吃到了不止一批香蒜沙司。

尽管我很喜欢自制香蒜沙司配有嚼劲的意大利面,但有一天我发现自己吃了一片野生三文鱼和新鲜豌豆,打算把它做成晚餐。虽然奶油显然是意大利面调味的首选,但我在之前的《今夜晚餐》食谱的基础上改用了酸奶。事实证明,在酸奶中加入香蒜沙司——酸奶被少许蔬菜高汤稀释后,会美丽地附着在意大利面上——是一个意想不到但奇妙的转折。它增加了一种可爱的味道,让这道菜比单独的香蒜沙司更加浓郁。

配方的事实

库克:20分钟
总:20分钟
服务:4到6份

率和评论

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  • 1英镑干面条或者1.5磅新鲜的

  • 1英镑

  • 1汤匙橄榄油

  • 1蔬菜股票

  • 4汤匙香蒜沙司

  • 1/2英镑冷冻或新鲜豌豆

  • 1/2原味酸奶

  • 3.汤匙切碎的新鲜的香菜

方向

  1. 烧开一壶盐水。将意大利面煮至有嚼劲,新鲜的煮至鲜嫩。

  2. 同时,在另一个煎锅或小锅中,将高汤煮沸,加入豌豆。煮到豌豆变软,如果是新鲜的,时间要更长。拌入香蒜沙司,用盐和胡椒调味。

  3. 同时,用中火加热一个大煎锅。加入橄榄油,然后将鲑鱼皮朝上煎至3/4熟透。翻面完成烹饪。鱼皮应该很容易从鱼身上去除。去皮,把三文鱼轻轻切成薄片。

  4. 把意大利面沥干,放回锅里煮。加入酸奶、豌豆和香蒜酱的混合物和切碎的欧芹。搅拌均匀,然后加入三文鱼块搅拌。分装在碗里,和新鲜黑胡椒一起食用。

营养成分(每份)
385 卡路里
16克 脂肪
37克 碳水化合物
22克 蛋白质
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营养成分
份量:4至6份
每份金额
卡路里 385
% *每日价值
总脂肪16克 20%
饱和脂肪3 g 15%
胆固醇46个毫克 15%
217毫克 9%
总碳水化合物37克 14%
膳食纤维4 g 13%
总糖4 g
蛋白质22克
维生素C 11毫克 57%
钙93毫克 7%
铁2毫克 13%
钾446毫克 9%
*每日营养摄入百分比(DV)告诉你一份食物中有多少营养素对每日饮食有贡献。一般的营养建议每天使用2000卡路里。
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被视为一种估计。)