今晚晚餐:福桃球芽甘蓝食谱
如果这些球芽甘蓝看起来太过火了,这是因为……他们是。我不知道美食家派人来的那天谁在试验厨房里这道菜或者我的烤箱出了严重故障,但在推荐的450华氏度和40分钟后,我最终得到了一团糊状的东西。我本应该意识到这是一个多么漫长的热烹饪时间,但我被那种烤豆芽上的坚果味和焦糖味蒙蔽了眼睛,这是我书中这种蔬菜最好的部分——它的天然甜味出来了,被许多美国孩子痛骂的难闻气味消失了。所以我甚至没有偷看,直到为时已晚。
幸运的是,涂在这些家伙身上的酱汁非常棒。我第一次吃豆芽是在福桃Ssäm吧他们把我吹走了;在网上看到食谱后,我立刻去了杂货店。这也是用铁锅鸡里的泰国红辣椒和鱼露的绝佳机会,再一次和糖搅拌,加一小水,很快就做出了令人惊讶的深度调味汁。薄荷和香菜的加入让它有了一种草药的味道,大蒜有了额外的辛辣,酥脆的膨化大米有了一些嘎吱嘎吱的味道(不过大米的味道是可选的)。通常我会在球芽甘蓝里加一点橄榄油和香醋,这是一种非常简单的组合,但只要再努力一点,就能做出非凡的东西。
这道菜的华体会应用下载配料清单比“今夜晚餐”的要长,但你可以轻松地跳过膨化米,因为膨化米对这道菜的味道并没有多大帮助。
配方的事实
华体会应用下载
球芽甘蓝:
2磅球芽甘蓝,纵向修剪和对半
3.汤匙菜籽油
2汤匙无盐黄油
着装:
1/4杯亚洲鱼露(最好是Tiparos品牌)
1/4杯水
1/4杯糖
3.切成小勺薄荷
2汤匙细切碎的香菜茎
1大蒜丁香,剁碎
1(1切成1/2英寸)鲜泰国红辣椒,横切成薄片,包括种子。(我用的是干的,量减半。)
泡米(可选):
1/2杯脆米麦片等米粒
1/4茶匙菜籽油
1/4茶匙shichimi togarashi(日式七香料混合)
方向
预热烤箱至450华氏度,在烤箱的上三分之一放置一个架子。把球芽甘蓝切成两半,撒上油,在烤盘上烤20-35分钟,根据大小和口味而定。它们应该是棕色的,但仍然有点硬。
同时,在一个小碗里搅拌调味料。华体会应用下载
如果要做膨化米,把所有材料放在一个小煎锅里一起煮,直到烤华体会应用下载焦并微微变黄。
豆芽煮好后,转移到碗中,加入适量的调味汁。上面撒上更多切碎的薄荷或香菜,如果使用的话,再撒上膨化的米饭。
营养成分(每份) | |
---|---|
208 | 卡路里 |
12克 | 脂肪 |
24 g | 碳水化合物 |
5克 | 蛋白质 |
营养成分 | |
---|---|
份量:4至6人 | |
每份份量 | |
卡路里 | 208 |
每日摄入量% * | |
总脂肪12克 | 15% |
饱和脂肪3g | 15% |
胆固醇10毫克 | 3% |
钠988毫克 | 43% |
总碳水化合物24 g | 9% |
膳食纤维4g | 15% |
总糖13g | |
蛋白质5克 | |
维生素C 96毫克 | 481% |
钙64毫克 | 5% |
铁3毫克 | 15% |
钾530毫克 | 11% |
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。 |