鹰嘴豆,椰子和腰果咖喱食谱

这款咖喱味道浓郁,加入了印度香料和生姜,用椰奶和烤过的腰果冷却。

装有鹰嘴豆、椰子和腰果咖喱的双柄盛菜罐。旁边是一些馕和一碗米饭。

华体会app入口《严肃饮食》/ Andrew Janjigian

为什么它有效

  • 使用罐装鹰嘴豆可以加速烹饪过程。
  • 深褐色的洋葱、大蒜和姜是咖喱的调味底料。

我个人的素食经历现在已经过去了,但有很多东西仍然存在:饮食习惯。我处理菜单的方式。就像我储存食物的方式。即使是最基本的食材,当我问自己华体会应用下载:“我妻子晚餐想吃什么?”(这是更好的思考方式,我个人喜欢吃什么,而我的妻子可能会喜欢吃,也可能不喜欢吃?

答案往往是鹰嘴豆。我说的不是花式的,泡了一夜,用美味的液体炖,精心烹制的鹰嘴豆;我说的是把鹰嘴豆从罐头里倒出来用作一道速食菜的底料。

现在我可以听到你们这些爱吃豆子的人在喊:“但是豆子罐头是没有味道的!干豆法则!”我同意你的观点,但这是一个收益递减的例子。如果你正确对待你的罐装豆子——这意味着花一点时间在美味的液体中慢炖它们(阅读更多信息)用豆子罐头做菜),它们可以非常美味,半小时内就可以吃了。它们会像干豆一样柔滑可口吗?当然不是,但他们会达到85%的目标,只需要10%的时间和5%的努力。

陶瓷碗鹰嘴豆咖喱与背景伴奏

华体会app入口《严肃的饮食》/ J. Kenji Lopez-Alt

在大多数情况下,这是一种很好的交换。

鹰嘴豆——在印度语中被称为chana——是印度和英属印度素食菜肴中的主食。它的肉质和味道很好地支撑了丰富的酱汁,如马沙拉或科尔玛。这道炖鹰嘴豆用椰子调味,加腰果粉使其变稠,并不是特别正宗的印度传统,但它很美味,很粘肋。成功有几个关键。首先是煮洋葱,大蒜和姜,直到你认为它煮熟后呈深褐色,有些地方快要烧焦了。这会增加酱汁的甜度和层次感。

我在这道食谱中使用的印度香料是自制的孜然和香菜混合而成的(我喜欢的味道),但你也可以用你自己的混合或甚至从商店买的混合使食谱更快。在任何情况下,在油中烘烤香料将有助于增强和分散它们的味道。

一旦酱汁的基础成型,我就用椰奶去釉,加入烤过的腰果,然后用大量新鲜的香菜碾碎整个酱汁。将鹰嘴豆放入美味的酱汁中,小火慢炖,最后挤一大杯柠檬或酸橙汁,再来点自制的热乎乎的奶奶或者米饭,晚餐半小时内就上桌了。

2012年5月

配方的事实

4.8

(11)

准备:5分钟
库克:25分钟
活动:30分钟
总:0分钟
总:30分钟
服务:4份

费率和评论

华体会应用下载

对于Spice Mix(见注释):

  • 1又1/2茶匙整个孜然籽,烤

  • 1又1/2茶匙香菜种子,烤

  • 1整个八角茴香,烤

  • 2丁香

  • 1/2茶匙黑色的花椒,烤

  • 1/2茶匙地面肉桂

  • 1/4茶匙磨碎的肉豆蔻

  • 1叶片梅斯

  • 1/2茶匙地面姜黄

  • 1黑色或绿色小豆蔻圆荚体

咖喱:

  • 3.汤匙植物油,黄油,或者酥油

  • 1洋葱,切碎(约1杯)

  • 4丁香大蒜,磨在箱体磨丝机的中孔上

  • 1汤匙鲜姜,磨在箱体磨丝机的中孔上

  • 1红色或绿辣椒切碎

  • 1/4茶匙辣椒

  • 1/2腰果

  • 1 (14-盎司)可以椰奶

  • 2(种14盎司)鹰嘴豆,沥干并冲洗

  • 1(约3盎司)菠菜平叶修剪,冲洗,粗略切碎

  • 粗盐

  • 1/4新鲜果汁3至4点酸橙

  • 1/2新鲜的香菜叶和嫩茎,粗切碎

方向

  1. 混合孜然,香菜,八角,丁香,胡椒子,肉桂,肉豆蔻,肉豆蔻,姜黄,小豆蔻在一个香料研磨机研磨成细粉。备用。

    在香料研磨机中研磨香料的拼贴画

    华体会app入口《严肃的饮食》/ J. Kenji Lopez-Alt

  2. 将油、黄油或酥油放入大平底锅中,用中高火加热至融化(或直到油微微发亮)。加入洋葱、大蒜、姜和辣椒。烹饪,不断搅拌,刮锅底直到金黄,开始有斑点,大约10分钟。加入辣椒粉,腰果和一半的香料混合物。烹饪,不断搅拌,直到香气四溢,大约30秒。加入椰奶,关火。把锅底的棕色残渣刮掉。

    在平底锅中拼贴烹饪香料、香料、腰果和椰奶

    华体会app入口《严肃的饮食》/ J. Kenji Lopez-Alt

  3. 将混合料倒入搅拌机中,开始低速搅拌,慢慢提高速度至最大。搅拌至光滑,大约30秒。把混合物放回锅里。加入鹰嘴豆、菠菜和剩下的调料,用小火烹饪,不断搅拌,直到蔬菜完全加热,菠菜变蔫,大约需要10分钟。加入盐和酸橙汁调味。加入一半香菜搅拌。

    倒入盛菜的碗中,撒上香菜,配上青柠角,印度香米抓饭烤奶奶,香菜酱,如你所愿。

    混合咖喱的拼贴画,将锅里的泥与鹰嘴豆和菠菜结合在一起,以及完全煮熟的菜

    华体会app入口《严肃的饮食》/ J. Kenji Lopez-Alt

特种设备

香料磨床搅拌机

笔记

一汤匙商店买来的或自制的胡椒籽马沙拉或者可以用咖喱粉代替干香料。

营养成分(每份)
742 卡路里
44 g 脂肪
71克 碳水化合物
24 g 蛋白质
显示完整的营养标签隐藏完整的营养标签
×
营养成分
份:4
每份份量
卡路里 742
%每日摄入量*
总脂肪44 g 57%
饱和脂肪27克 135%
胆固醇25毫克 8%
1138毫克 49%
总碳水化合物71克 26%
膳食纤维18g 64%
总糖12克
蛋白质24 g
维生素C 40mg 201%
钙194毫克 15%
12毫克铁 68%
钾1159毫克 25%
*每日营养摄入百分比(DV)告诉你一份食物中有多少营养素对每日饮食有贡献。一般的营养建议每天使用2000卡路里。
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被视为一种估计。)