为什么有效?
- 一个简单的油醋汁有双重作用,既是鸡肉的腌料,也是沙拉的调味料。
- 如果你没有户外烧烤,在灶台上放一个烤盘就可以了。
羊肉串是一道很棒的希腊菜,来自希腊语souvla,意思是“串”。它是由多汁的炭烤鱼或肉串,如羊肉、牛肉或鸡肉,配上大蒜酸奶酸奶酱、皮塔饼和西红柿和洋葱装饰而成。希腊仍然是我的旅游目的地之一,但我已经在节日、餐馆和令人惊叹的希腊快餐店里品尝了希腊的美食。你会猜墨尔本吗?(澳大利亚恰好拥有最多的希腊移民。)
鸡肉羊肉串就是最好的例子地中海烹饪它新鲜、健康,而且(最重要的是!)味道丰富。不管你有没有户外烤架,在家里做也很容易。(我不得不花20美元租用我家的烧烤区,所以我拿出了我手边的烤盘来做这个食谱。)虽然晚餐有几个步骤,但几乎所有的工作都可以在鸡肉腌制时完成。最后你要做的就是快速煮熟鸡肉,然后上桌。
在研究了一些食谱后,我喜欢这个主意华体会体育手机端APP真正的简单的搅拌一种基本的油醋沙司可以混合到鸡肉和沙拉中。我在这里也做了同样的事情。在串肉之前,大块的去骨去皮鸡胸肉用大蒜、柠檬、红醋和新鲜的牛至酱汁腌制(休息大约两个小时才能真正入味)。之后,在上菜前,留一部分醋汁(不要把两者混在一起!)拌入脆红洋葱、番茄、黄瓜、卡拉马塔橄榄和羊乳酪沙拉中。我懒得在做新鲜沙拉的时候给黄瓜或西红柿加盐,但我总是在做酸奶酱的时候给蛋糕加盐。盐会把多余的水分从黄瓜里抽出来,这样酸奶酱就会粘稠可口,不会太稀。我也强烈建议只使用希腊酸奶。它的粘稠度是普通材料无法比拟的。别忘了它的丰富程度掩盖了脂肪含量——希腊酸奶通常是低脂或无脂的。
羊肉串怎么吃?如果你叫外卖,所有的东西都堆在皮塔饼里,等着你吃完。对我来说,这就相当于没人想看到的一团口水,所以我最后拿出了刀叉。当然,把每道菜都分开吃也是一种很好的方法,因为沙拉绝对足够丰盛,可以作为配菜。
2012年8月
配方的事实
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对于鸡:
5汤匙大约3个柠檬榨出的新鲜果汁
4汤匙红酒醋
4汤匙橄榄油
2汤匙切碎的新鲜的牛至叶
2茶匙粗盐
1/2茶匙磨碎的黑胡椒
2磅去皮去骨鸡胸肉去掉多余的脂肪,切成1英寸的小块
4媒介丁香大蒜磨碎(约4茶匙)
制作酸黄瓜酱的方法:
1媒介黄瓜去皮,去籽,切成1/4英寸的方块(见注释)
1/2茶匙盐
1媒介瓣大蒜磨碎(约1茶匙)
1杯希腊酸奶(见注释)
1汤匙切碎的新鲜莳萝
沙拉:
2汤匙橄榄油
6小西红柿,切成楔形
2小红洋葱切成薄片
1媒介黄瓜,去籽,切成薄薄的半月形
3/4杯去核卡拉马塔橄榄
6盎司崩溃了羊乳酪
1/4杯切碎的香菜
6皮塔饼
方向
在一个中等大小的碗里,将柠檬汁、醋、橄榄油、牛至、盐和黑胡椒搅拌均匀。把鸡块放在另一个中碗里。加入蒜末和7汤匙调味汁。将鸡肉搅拌均匀,盖上盖子,放入冰箱腌制约2小时,偶尔搅拌一下。把剩下的沙拉酱放在一边。
腌鸡肉的同时,做酸黄瓜酱:把切成小块的黄瓜放在碗上的滤网里。加入半茶匙盐,静置约30分钟,沥干水分。用纸巾轻轻拍干黄瓜,放入小碗中,与大蒜、酸奶和莳萝混合。用盐调味。冷藏至可以食用。
把鸡肉串在8到12串上。丢弃用过的腌料。用中高火加热烤架或烤盘。将鸡肉串放在烤架上(或在烤盘上分批烹饪),直到焦黄,内部温度达到155°F(68°C),在即时读取的温度计上,均匀地旋转,使所有面都煮熟,总共大约5分钟。(如有需要可调整烤架温度。)将鸡肉取出,放入盘中,静置3分钟。同时,把皮塔饼烤一下,保持温暖。
在上菜之前,准备沙拉:将橄榄油搅拌到预留的鸡肉卤汁中。加入番茄、洋葱、黄瓜、橄榄、羊乳酪和欧芹。用盐和胡椒粉调味。
配上沙拉、皮塔饼和酸奶酱。把鸡肉从烤肉串上拿下来,塞进皮塔饼里,配上酱汁和沙拉。
特种设备
笔记
不要跳过腌黄瓜的步骤,用希腊酸奶来做浓稠的酸奶酱。如果没有希腊酸奶,把普通酸奶放在碗或水槽上的细孔过滤器里沥干,内衬粗棉布,直到浓稠和奶油状,大约1小时。
腌好鸡肉后,把腌料倒掉。无论是使用户外烤架还是烤盘,在烹饪鸡肉之前,在格栅或烤盘上轻轻刷上植物油。
营养成分(每份) | |
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723 | 卡路里 |
26克 | 脂肪 |
57克 | 碳水化合物 |
64克 | 蛋白质 |
营养成分 | |
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份量:4到6份 | |
每份份量 | |
卡路里 | 723 |
每日摄入量% * | |
总脂肪26克 | 33% |
饱和脂肪8g | 39% |
胆固醇156毫克 | 52% |
钠1313毫克 | 57% |
总碳水化合物57克 | 21% |
膳食纤维4g | 15% |
总糖8g | |
蛋白质64克 | |
维生素C 23mg | 116% |
钙321毫克 | 25% |
铁5毫克 | 29% |
钾939毫克 | 20% |
* %每日摄入量(DV)告诉你一种食物中的营养成分在日常饮食中所占的比例。每天2000卡路里用于一般营养建议。 |