西兰花鸡肉米饭食谱

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优思明Fahr

鸡肉和米饭是一种常见的搭配,在各种菜系中都能看到,每种都有自己的特色。对于这个简单的一锅饭,请随意根据自己的口味定制。使用鸡的其他部位,如鸡腿或整只鸡。至于香料,你可以不放辣椒和孜然,而是选择姜黄和牛至的混合物,甚至是肉桂,给这道菜增添一丝甜味,在冬天尤其美味。

柠檬是必不可少的配料,因为它使这道菜更加完美(我碰巧也喜欢柠檬鸡和米饭)。至于剩菜,因为这个专栏通常是为四个人准备的,所以我通常会有相当多的剩菜,除非我能邀请朋友来吃午餐或晚餐。

做这道菜时,我发现自己用的是剩下的米饭,没有鸡肉,所以我迅速炒了米饭,在上面放了一个鸡蛋和大量的参巴尔。Sriracha也会很有效。两个都很棒。

配方的事实

3.6

(5)

活动:25分钟
总:45分钟
服务:4份

评价与评论

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  • 2个半带骨带皮的鸡腿或者其他鸡肉部位

  • 粗盐还有现磨的黑胡椒

  • 2汤匙橄榄油

  • 1洋葱切碎(1½杯)

  • 2个小脑袋西兰花切成小花(约2

  • 3.媒介丁香大蒜,用刨刀切碎或磨碎(约1汤匙)

  • 1茶匙地面孜然

  • 1茶匙姜黄或者一小撮藏红花线

  • 1/4茶匙辣椒(如果需要的话,还可以加点)

  • 3.自制的或商店买的低钠鸡汤

  • 1又1/2印度香米或长粒白大米

  • 3/4冷冻豌豆

  • 2汤匙切碎的新鲜的香菜

  • 柠檬或酸橙楔形,用于服务

方向

  1. 用盐和胡椒粉给鸡肉各面调味。在一个12英寸的煎锅中用中高火加热油,直到微微冒烟。把鸡皮朝下,不动地煮6到7分钟,直到完全变成褐色。翻面,另一面煎成褐色,再煎5分钟左右。把鸡肉移到盘子里备用。

  2. 把火调到中火,加入洋葱、西兰花和少许盐,搅拌2到3分钟,直到变软。加入大蒜、小茴香、姜黄和辣椒,煮大约30秒,直到出香味。在锅里加入鸡汤,然后加入米饭,小心地把鸡肉放在上面。

  3. 将液体煮沸,然后降低温度以保持小火慢炖。盖上锅盖,煮15-20分钟,直到米饭和鸡肉都煮熟。在烹饪的最后3到4分钟加入冷冻豌豆。

  4. 从火上移开。撒上新鲜切碎的欧芹,配上柠檬或青柠角

营养成分(每份)
664 卡路里
31 g 脂肪
53 g 碳水化合物
51克 蛋白质
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营养成分
份:4
每份份量
卡路里 664
每日摄入量% *
总脂肪31 g 39%
饱和脂肪7克 37%
胆固醇153毫克 51%
704毫克 31%
总碳水化合物53 g 19%
膳食纤维10g 37%
总糖10g
蛋白质51克
维生素C 151毫克 756%
钙146毫克 11%
7毫克铁 38%
钾1170毫克 25%
* %每日摄入量(DV)告诉你一种食物中的营养成分在日常饮食中所占的比例。每天2000卡路里用于一般营养建议。
(营养信息是使用成分数据库计算的,应被视为估计值。)