鸡肉和米饭是一种常见的搭配,在各种菜系中都能看到,每种都有自己的特色。对于这个简单的一锅饭,请随意根据自己的口味定制。使用鸡的其他部位,如鸡腿或整只鸡。至于香料,你可以不放辣椒和孜然,而是选择姜黄和牛至的混合物,甚至是肉桂,给这道菜增添一丝甜味,在冬天尤其美味。
柠檬是必不可少的配料,因为它使这道菜更加完美(我碰巧也喜欢柠檬鸡和米饭)。至于剩菜,因为这个专栏通常是为四个人准备的,所以我通常会有相当多的剩菜,除非我能邀请朋友来吃午餐或晚餐。
做这道菜时,我发现自己用的是剩下的米饭,没有鸡肉,所以我迅速炒了米饭,在上面放了一个鸡蛋和大量的参巴尔。Sriracha也会很有效。两个都很棒。
配方的事实
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2个半磅带骨带皮的鸡腿或者其他鸡肉部位
粗盐还有现磨的黑胡椒
2汤匙橄榄油
1大洋葱切碎(1½杯)
2个小脑袋西兰花切成小花(约2杯)
3.媒介丁香大蒜,用刨刀切碎或磨碎(约1汤匙)
1茶匙地面孜然
1茶匙姜黄或者一小撮藏红花线
1/4茶匙辣椒(如果需要的话,还可以加点)
3.杯自制的或商店买的低钠鸡汤
1又1/2杯印度香米或长粒白大米
3/4杯冷冻豌豆
2汤匙切碎的新鲜的香菜
柠檬或酸橙楔形,用于服务
方向
用盐和胡椒粉给鸡肉各面调味。在一个12英寸的煎锅中用中高火加热油,直到微微冒烟。把鸡皮朝下,不动地煮6到7分钟,直到完全变成褐色。翻面,另一面煎成褐色,再煎5分钟左右。把鸡肉移到盘子里备用。
把火调到中火,加入洋葱、西兰花和少许盐,搅拌2到3分钟,直到变软。加入大蒜、小茴香、姜黄和辣椒,煮大约30秒,直到出香味。在锅里加入鸡汤,然后加入米饭,小心地把鸡肉放在上面。
将液体煮沸,然后降低温度以保持小火慢炖。盖上锅盖,煮15-20分钟,直到米饭和鸡肉都煮熟。在烹饪的最后3到4分钟加入冷冻豌豆。
从火上移开。撒上新鲜切碎的欧芹,配上柠檬或青柠角
营养成分(每份) | |
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664 | 卡路里 |
31 g | 脂肪 |
53 g | 碳水化合物 |
51克 | 蛋白质 |
营养成分 | |
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份:4 | |
每份份量 | |
卡路里 | 664 |
每日摄入量% * | |
总脂肪31 g | 39% |
饱和脂肪7克 | 37% |
胆固醇153毫克 | 51% |
钠704毫克 | 31% |
总碳水化合物53 g | 19% |
膳食纤维10g | 37% |
总糖10g | |
蛋白质51克 | |
维生素C 151毫克 | 756% |
钙146毫克 | 11% |
7毫克铁 | 38% |
钾1170毫克 | 25% |
* %每日摄入量(DV)告诉你一种食物中的营养成分在日常饮食中所占的比例。每天2000卡路里用于一般营养建议。 |