简易罗马红烧洋蓟心(Carciofi真主安拉Romana)食谱gydF4y2Ba - 华体会体育推荐

洋蓟真主安拉罗马gydF4y2Ba是意大利最著名的洋蓟食谱之一。华体会体育手机端APP它只用橄榄油，酒，大蒜和香草做的，但结果是轻轻煮熟，超级嫩的洋蓟心在它们自己的烹饪汁的芬芳浴中。gydF4y2Ba

活动:gydF4y2Ba30分钟gydF4y2Ba

总:gydF4y2Ba60分钟gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba2到4份gydF4y2Ba

费率和评论gydF4y2Ba

在一个大碗里装满水;对半切开，挤2个柠檬进去。修剪洋蓟，沿着gydF4y2Ba此处显示的指南gydF4y2Ba:用锯齿刀切掉洋蓟的顶部和茎的最底部。用削皮刀或锋利的蔬菜削皮器，修剪掉坚硬的外层叶子，露出柔软的内部叶子和心脏。修剪掉阀杆周围的纤维外层，露出柔软的内芯(如果阀杆脱落，也没关系;把它保存起来，和红心一起煮)。用勺子，刮出每颗心脏中心不能吃的、多毛的哽咽。将清洗干净的洋蓟转移到一碗柠檬水中，用干净的厨房毛巾覆盖它们，使它们完全淹没。gydF4y2Ba
在一个小碗里，把欧芹、薄荷、牛至和大蒜搅拌在一起。在每颗洋蓟心脏的凹面上涂上药草混合物，把它塞进叶子的缝隙里。把剩下的草药混合物放在一边。gydF4y2Ba
向锅中加入橄榄油和葡萄酒，锅的大小刚好可以将所有洋蓟并排放置，这样它们就可以将茎朝上平放。把洋蓟放入锅中，用盐和胡椒粉调味。gydF4y2Ba
用中高火慢炖，然后转小火慢炖，盖上盖子，煮20到30分钟，直到洋蓟变嫩。(较小的洋蓟可能不需要那么长时间。)gydF4y2Ba
关火，把洋蓟放到盘子里，茎朝上。淋上烹饪汁，一些新鲜橄榄油和少量的香草混合物。温食或常温食用。gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

营养成分gydF4y2Ba
份量:2至4人gydF4y2Ba
每份份量gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba	305gydF4y2Ba
每日摄入量% *gydF4y2Ba
总脂肪gydF4y2Ba18 ggydF4y2Ba	23%gydF4y2Ba
饱和脂肪3ggydF4y2Ba	13%gydF4y2Ba
胆固醇gydF4y2Ba0毫克gydF4y2Ba	0％gydF4y2Ba
钠gydF4y2Ba454毫克gydF4y2Ba	20％gydF4y2Ba
总碳水化合物gydF4y2Ba34 ggydF4y2Ba	12％gydF4y2Ba
膳食纤维15ggydF4y2Ba	52%gydF4y2Ba
总糖4ggydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba7 ggydF4y2Ba
维生素C 49毫克gydF4y2Ba	245%gydF4y2Ba
钙77毫克gydF4y2Ba	6％gydF4y2Ba
铁2毫克gydF4y2Ba	14%gydF4y2Ba
钾758毫克gydF4y2Ba	16%gydF4y2Ba
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。gydF4y2Ba