早餐玉米卷配脆土豆,西班牙香肠和煎蛋食谱

20130910 -早餐- - -炸玉米饼食谱- 华体会体育手机端APP8. jpg
摄影:J. Kenji Lopez-Alt。视频:严肃饮食华体会app入口视频。

早餐墨西哥卷饼,用西班牙香肠油煎的脆土豆和上面的软煎蛋。

0:45

如何做单面煎蛋

注意:墨西哥香肠不应该与干腌的西班牙香肠混淆。如果你找不到墨西哥香肠,你可以让它自己

配方的事实

5

(2)

活动:30分钟
总:30分钟
服务:2到3份

率和评论

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  • 1黄褐色马铃薯(约10盎司),切成1/2英寸的方块

  • 粗盐

  • 1汤匙蒸馏白醋

  • 1汤匙植物油,分

  • 3.盎司墨西哥式生香肠(见注)

  • 2,切成薄片,白菜和青菜分开保存

  • 1萨拉诺胡椒,切成薄片

  • 现磨黑胡椒

  • 4鸡蛋

  • 4软面粉或玉米晒干,温暖

  • 1自制的或现成的烤番茄沙司

  • 切碎的香菜酸奶油或墨西哥奶油,青柠角供食用

方向

  1. 把土豆放在一个小炖锅里,用冷水覆盖1英寸。加入一汤匙粗盐和醋。大火烧开,转小火煮,直到土豆变软,大约需要8分钟。沥干水分,静置5分钟晾干。

  2. 在煮土豆的时候,用中号不粘锅或铸铁煎锅,中火加热2茶匙植物油,直到土豆微微发亮。加入西班牙香肠烹饪,用木勺将其打碎,直到煮透。将西班牙香肠倒入一个小碗中,留下油。

  3. 当土豆变干后,用大火重新加热西班牙辣香肠油,直到它闪闪发光。加入土豆烹饪,偶尔翻炒,直到酥脆和金黄,大约需要15分钟。加入葱白和塞拉诺干酪,继续烹饪,搅拌,直到软化和芳香,约1分钟。加入西班牙香肠搅拌,用盐和胡椒调味。盛到盘子里保温。消灭锅。

  4. 加入剩下的一茶匙油,用中火加热至微微发亮。加入鸡蛋,加入盐和胡椒粉调味,煮至蛋白凝固,但蛋黄仍然是稀的,大约需要1分半钟。熄火。

  5. 把土豆混合物分成玉米饼。上面放一个煎蛋和一些萨尔萨酱。配上切碎的香菜、青葱、酸奶油或墨西哥奶油和青柠角即可。

这个食谱出现在

营养成分(每份)
489 卡路里
22克 脂肪
53 g 碳水化合物
21克 蛋白质
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营养成分
份量:2至3份
每份金额
卡路里 489
% *每日价值
总脂肪22克 28%
饱和脂肪6克 31%
胆固醇269毫克 90%
623毫克 27%
总碳水化合物53 g 19%
膳食纤维8 g 27%
总糖4 g
蛋白质21克
维生素C 19毫克 94%
钙129毫克 10%
铁4毫克 21%
钾1040毫克 22%
*每日营养摄入百分比(DV)告诉你一份食物中有多少营养素对每日饮食有贡献。一般的营养建议每天使用2000卡路里。
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被视为一种估计。)