早餐玉米卷配脆土豆,西班牙香肠和煎蛋食谱
配方的事实
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1大黄褐色马铃薯(约10盎司),切成1/2英寸的方块
粗盐
1汤匙蒸馏白醋
1汤匙植物油,分
3.盎司墨西哥式生香肠(见注)
2葱,切成薄片,白菜和青菜分开保存
1萨拉诺胡椒,切成薄片
现磨黑胡椒
4大鸡蛋
4软面粉或玉米晒干,温暖
1杯自制的或现成的烤番茄沙司
切碎的香菜酸奶油或墨西哥奶油,青柠角供食用
方向
把土豆放在一个小炖锅里,用冷水覆盖1英寸。加入一汤匙粗盐和醋。大火烧开,转小火煮,直到土豆变软,大约需要8分钟。沥干水分,静置5分钟晾干。
在煮土豆的时候,用中号不粘锅或铸铁煎锅,中火加热2茶匙植物油,直到土豆微微发亮。加入西班牙香肠烹饪,用木勺将其打碎,直到煮透。将西班牙香肠倒入一个小碗中,留下油。
当土豆变干后,用大火重新加热西班牙辣香肠油,直到它闪闪发光。加入土豆烹饪,偶尔翻炒,直到酥脆和金黄,大约需要15分钟。加入葱白和塞拉诺干酪,继续烹饪,搅拌,直到软化和芳香,约1分钟。加入西班牙香肠搅拌,用盐和胡椒调味。盛到盘子里保温。消灭锅。
加入剩下的一茶匙油,用中火加热至微微发亮。加入鸡蛋,加入盐和胡椒粉调味,煮至蛋白凝固,但蛋黄仍然是稀的,大约需要1分半钟。熄火。
把土豆混合物分成玉米饼。上面放一个煎蛋和一些萨尔萨酱。配上切碎的香菜、青葱、酸奶油或墨西哥奶油和青柠角即可。
这个食谱出现在
营养成分(每份) | |
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489 | 卡路里 |
22克 | 脂肪 |
53 g | 碳水化合物 |
21克 | 蛋白质 |
×
营养成分 | |
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份量:2至3份 | |
每份金额 | |
卡路里 | 489 |
% *每日价值 | |
总脂肪22克 | 28% |
饱和脂肪6克 | 31% |
胆固醇269毫克 | 90% |
钠623毫克 | 27% |
总碳水化合物53 g | 19% |
膳食纤维8 g | 27% |
总糖4 g | |
蛋白质21克 | |
维生素C 19毫克 | 94% |
钙129毫克 | 10% |
铁4毫克 | 21% |
钾1040毫克 | 22% |
*每日营养摄入百分比(DV)告诉你一份食物中有多少营养素对每日饮食有贡献。一般的营养建议每天使用2000卡路里。 |
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被视为一种估计。)