Homestyle石锅拌饭

各种各样的盘饭(配菜)、一团辣椒酱和一点点香油使这种家庭风格的拌饭成为韩国人的最爱。

拌饭的俯视图

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为什么这个食谱有效?

  • 分别烹饪和调味可以确保每种配料都有理想的最终质地和味道。
  • 新鲜萝卜泡菜的酸味与其他蔬菜的味道相得益彰。

有人可能会说,没有一道菜比拌饭更能体现韩国传统美食了。从字面上看,拌饭是韩语bibim(混合)和bap(米饭)的组合,有很多品种,包括把米饭和不同的配菜(banchan)混合在一起,这些配菜分别煮熟——这是一个复杂的、有千年历史的传统,就是把米饭和多种配菜集中在一个碗里吃。而且,假设你可以在家里和餐馆里把米饭和任何配料混合在一起,所以什锦饭没有一个通用的食谱,也没有正确或错误的做法。

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这个食谱给出了拌饭的说明,上面放上碎牛肉和胡萝卜、南瓜、泡菜萝卜、菠菜、蘑菇和煎蛋。虽然我们强烈建议制作所有这些浇头,但你可以根据自己的方便或喜好随意省略一些,或者用其他的班chan或你可能有的泡菜代替。这就是拌饭的乐趣——所有的可能性。

常见的拌饭种类

在韩国的各种拌饭中,最奢华的是全州拌饭,主要在餐馆里吃,上面堆着蕨菜(蕨类植物的一种)、风铃草、各种干蔬菜(namul)、生牛肉等30多种不同的配料。由于制作这道菜所需的原料需要大量的劳动力,许多地方不再提供真正的全州拌饭。华体会应用下载如今,首尔的大多数餐馆都用生蔬菜和腌制蔬菜拌饭来代替全州的传统配菜。许多配料来自宗教仪式上使用的菜肴,随着现代韩国社会逐渐远离这些习俗,寻找和准备干菜等配料变得更加复杂和具有挑战性。华体会应用下载

混合拌饭的俯视图

其他受欢迎的拌饭包括海菠萝(一种海蛸,在4月份最好吃)、鱼鱼和山菜(野生山菜)。虽然餐馆里有这些拌饭和其他各种形式的拌饭,但今天韩国最受欢迎的拌饭是我所说的家常拌饭,通常由剩余的板菜(配菜)、一团辣酱和少量香油组成。(事实上,拌饭在韩国餐馆的受欢迎程度已经下降,至少部分原因是在家里做拌饭太容易了,只要用冰箱里的板条就行。)

虽然韩国菜在不断发展,尽管拌饭有无限可能的形式,但当提到拌饭时,人们通常会想到一些成分,包括豆芽、新鲜的萝卜泡菜、油瓜和菠菜。华体会应用下载这个食谱的目的是简单而美味,是韩国拌饭的代表,就像你今天在许多家庭看到的那样。

拌饭的起源

关于拌饭的起源有几种理论,但大多数理论都建立在同一个基本观点上,即上千年来准备多种配菜和米饭一起吃的传统(被称为“巴尚文化”)导致了不可避免地把所有东西放在一个碗里的做法。一些人认为,这种做法是在纪念死者的日子之后兴起的,当时家庭会做很多菜来祭奠他们的祖先——把这些菜放在一个碗里不仅能有效地利用剩菜,而且还代表了家庭团结一致的想法。

一些人认为拌饭源于农业实践,因为在田间工作了几个小时后,人们的胃口很大,但时间很短,无法把它们全部放在一起做成一顿饭。另一些人则认为,无论在什么场合或场所,把所有的东西都混合在一个碗里的实用性和便利性,使它成为一种相当明显的做法。根据学者来自韩国松南的韩国研究学院和韩国食品研究所的研究人员,拌饭“与韩国人的餐桌一起发展起来”,在那里,米饭是(现在仍然是)配着汤和各种各样的板饼享用的。无论拌饭的起源如何,这道菜将多种成分融合在一个碗里,这反映了韩国的“我们”文化,这也可以从韩国人总是说“我们的”母亲/父亲/国家,而不是“我的”母亲/父亲/国家中看出。

如何准备拌饭

将拌饭的所有食材分开准备是至关重要的——这可以让你在准备过程中控制华体会应用下载每一种食材的熟度和调味。

任何蔬菜和肉都可以切成丝或薄片,以便于混合。你准备蔬菜的时间取决于你想要多少配料,你的刀工和烹饪速度。这个食谱是为了最大限度地方便而写的,但如果你是一个更自信的家庭厨师,你可以改变食谱的顺序,以更快的准备时间。

俯视图:盛在金属碗里的拌饭

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要做拌饭,首先在碗里铺上一层煮熟的短粒米饭,然后巧妙地把每一种准备好的蔬菜和肉放在上面,再淋上少许香油。虽然蔬菜可以在室温或温暖的环境下享用,但米饭应该是热的。如果需要的话,可以在上面放一个煎鸡蛋。

如何吃拌饭

一团辣酱(红辣椒酱)是拌饭必不可少的一部分,不过你也可以使用各种混合酱,比如商店买的或自制的牦牛辣酱(辣酱与沙司磨碎的牛肉混合)、姜酱酱油或姜酱(一种浓豆酱炖菜)。加多少辣酱也是个人决定:除了每碗的辣酱团外,最好在桌子上多放一小碗辣酱,这样食客可以在吃之前混合在一起,如果愿意的话,可以再加一些。

配方的事实

5

(1)

准备:40分钟
库克:35分钟
总:75分钟
服务:4份

评价与评论

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腌牛肉:

  • 9盎司(250克)牛肉

  • 杨草甘江酱油

  • 1又1/2汤匙(23 g)砂糖

  • 一个下降烤麻油

  • 现磨黑胡椒

  • 1茶匙切碎的大蒜约1瓣

萝卜泡菜:

  • 10 1/2盎司(300克)韩国木萝卜1毫米厚,去皮切丝

  • 1/4茶匙金刚石晶体粗盐;对于食盐,用一半的体积

  • 1又1/2茶匙gochugaru(韩国辣椒片)

  • 1又1/2茶匙切碎的大蒜,大约3个中等大小的丁香

  • 1/2茶匙saeujeot(咸虾调料)

  • 1茶匙maesil(李子)糖浆

  • 2姜粉

  • 1,横向切成1/4英寸厚

  • 1茶匙磨碎的烤芝麻粉(见注)

菠菜:

  • 10 1/2盎司(300克)新鲜菠菜(不是小菠菜),洗净任何砂砾或沙子

  • 1茶匙切碎的大蒜大约两瓣中等大小的蒜瓣

  • 金刚石晶体粗盐尝一尝

  • 2茶匙(10毫升)杨草甘江酱油

  • 2茶匙(10毫升)烤麻油

  • 1茶匙磨碎的烤芝麻(见注)

对于豆芽:

  • 7盎司(200克)绿豆芽

  • 1/2茶匙杨草甘江酱油

  • 金刚石晶体粗盐尝一尝

  • 1茶匙(5毫升)烤麻油

  • 1茶匙切碎的大蒜大约1瓣大蒜

  • 1茶匙磨碎的烤芝麻(见注)

胡萝卜:

  • 7盎司(200克)胡萝卜(约2个中等大小的胡萝卜),去皮,切成3毫米厚的丝

  • 金刚石晶体粗盐尝一尝

  • 1汤匙(15毫升)紫苏子油

  • 2汤匙(30毫升)

南瓜:

  • 9盎司(250克)西葫芦或者西葫芦,切成1/4英寸厚的条

  • 1茶匙(5毫升)saeujeot(咸虾调料)

  • 1汤匙(15毫升)紫苏子油

  • 1茶匙切碎的大蒜大约2个中等大小的丁香

  • 1茶匙磨碎的烤芝麻(见注)

香菇:

  • 7盎司(200克)香菇切成薄片

  • 1/4(60毫升)

  • 1汤匙(15毫升)紫苏子油

  • 1汤匙(15毫升)延祖甘江酱油

  • 1茶匙切碎的大蒜大约2个中等大小的丁香

  • 现磨黑胡椒

大米:

  • 2寿司饭(14盎司;400克)

完成并上桌:

  • 3.汤匙(45毫升)植物油,分

  • 腌牛肉

  • 4鸡蛋

  • 粗盐和gochujang(红辣椒酱),供食用

  • 烤麻油毛毛雨

方向

  1. 腌牛肉:在一个中等大小的碗里,用酱油、糖、香油、黑胡椒和大蒜调味碎牛肉。腌至少10分钟,最多45分钟。

    两幅拼贴画,将香料和酱油加到肉末和在金属碗中腌制的肉中

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  2. 同时,对于萝卜泡菜:在一个大碗里,把萝卜和盐、辣酱、大蒜、虾酱、糖浆和姜混合在一起。把调味料揉入萝卜中,直至萝卜变软;可能会有一些果汁。加入葱丝和芝麻粉,轻轻搅拌均匀。放在一边,静置至少30分钟。

    两幅拼贴画,在碗里按摩萝卜,并加入香料

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  3. 菠菜:在一个中等大小的锅里加入盐沸水,煮菠菜直到变干,大约1分钟。立即用滤水器或过滤器滤干,并用冷水冲洗。在一个中等大小的碗里,将菠菜与切碎的大蒜、盐、酱油、香油和烤芝麻粉一起搅拌。备用。

    两张图片拼贴,分别是煮菠菜和菠菜的配料

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  4. 豆芽:在一个中等大小的平底锅中,将豆芽和足够的水混合。盖上锅盖,用中火加热,直到水沸腾,豆芽被蒸熟,酥脆,总共大约10分钟。立即在冷水下滤干并冲洗芽。在一个中等大小的碗里,用酱油、盐、烤芝麻粉、蒜末和香油调味豆芽。备用。

    两幅拼贴图,豆芽正在煮,然后在一个金属碗里调味

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  5. 胡萝卜:把锅擦干净,淋上紫苏油,中火加热。加入紫苏油,胡萝卜,一小撮盐,经常搅拌,直到稍微变软,大约8分钟;根据需要加水,每次1汤匙(15毫升),这样可以在烹饪过程中保持胡萝卜饱满,防止变色,但又不会使胡萝卜过于潮湿。转移到盘子或小碗,备用。

    两幅拼贴图,胡萝卜在平底锅里煮,然后被转移到一个金属碗里

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  6. 南瓜:在一个10英寸的不粘锅中,将紫苏油与南瓜、大蒜和虾酱混合,中火加热。盖上盖子煮,经常搅拌,只有在检查煮熟的过程时才打开盖子,直到南瓜变软但仍保持其形状,大约5分钟。(盖在煎锅上可以阻挡水流,我们想要防止南瓜变褐,并保持南瓜饱满)。转移到盘子或小碗,备用。

    在平底锅里放上虾仁和调味料

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  7. 香菇:把锅擦干净,淋上紫苏油,中火加热。加入切好的蘑菇和大蒜,不断搅拌,直到蘑菇开始变软,大约7分钟;根据需要加入1汤匙(15毫升)的水,以保持蘑菇在烹饪过程中饱满和柔软,防止变色,但不要使它们过于潮湿。加入酱油和现磨的黑胡椒搅拌。转移到盘子或碗里,放在一边。

    蘑菇在平底锅中的俯视图

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  8. 大米:在一个大碗里,用水覆盖大米,用手刷洗大米,直到水变得浑浊,大约30秒。使用细孔过滤器,沥干大米,然后重复,直到水变清。将沥干的米饭放入电饭煲的碗中。加入1杯水,按照制造商的说明进行烹饪。或者,在一个中等大小的平底锅中,将沥干的米饭和一杯水混合,用中火慢炖,然后盖上盖子,把火调到小火,煮到米饭柔软蓬松,大约15分钟或按照米饭包装上的时间。从火上取下,把米饭揉松,然后保温,直到可以食用。

    一份米饭

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  9. 完成并上桌:在一个大的不粘锅里,用中高火加热1汤匙(15毫升)油,直到它开始闪烁。加入腌制过的牛肉,经常搅拌,直到煮熟,浅棕色,大约10到15分钟。将牛肉转移到一个干净的碗里,放在一边;擦干净煎锅。加入剩余的2汤匙(30毫升)油,加热至微微发光。在锅里打四个鸡蛋,加盐调味,煮到蛋白刚刚凝固,蛋黄仍在流动,大约3分钟。

    在平底锅里预订腌牛肉的俯视图

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  10. 在四个碗里装满米饭。把泡菜萝卜浸在泡菜汁里,把准备好的配料放在米饭上,做成圆形。在每个碗上放一个鸡蛋,一勺辣酱,再淋上一点香油。端上桌时,将额外的辣酱递上桌,供食客混合品尝。

    完成的拌饭碗的俯视图

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特种设备

10英寸的不粘锅

笔记

为了达到最好的效果,用刀准备蔬菜,避免使用食品加工机,因为它可能导致过度加工,糊状的蔬菜。

提前制造和储存

所有的部件都可以提前做好。韩国人吃的是由配菜和一碗米饭和汤组成的一顿饭,我们经常很容易地将所有剩下的配菜加入一碗米饭中,然后用一团辣酱和少量香油混合在一起。

萝卜泡菜可以提前2-3天准备。

营养成分(每份)
734 卡路里
45克 脂肪
57克 碳水化合物
29克 蛋白质
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营养成分
份:4
每份份量
卡路里 734
每日摄入量% *
总脂肪45克 58%
饱和脂肪8g 38%
胆固醇228毫克 76%
1275毫克 55%
总碳水化合物57克 21%
膳食纤维8g 28%
总糖量18g
蛋白质29克
维生素C 48mg 242%
钙227毫克 17%
6毫克铁 35%
钾1486毫克 32%
* %每日摄入量(DV)告诉你一种食物中的营养成分在日常饮食中所占的比例。每天2000卡路里用于一般营养建议。
(营养信息是使用成分数据库计算的,应被视为估计值。)