咸肉泡菜拌饭
如果你以前读过这个专栏,你可能知道我有点炒饭固定。我只是喜欢混合的纹理和灵活的配方。关于……也是如此石锅拌饭在这里,浇头被放在一份健康的米饭上,你负责把它们混合在一起。唯一真正的问题是把所有的成分都集中起来。华体会应用下载
所有的配料都不难准备,只是配料太多了。另外,即使你最终把所有东西混合在一起,它们直到最后都是分开的。当你做所有这些的时候,你通常可以在同样的时间内去最近的韩国餐馆买一碗。但拌饭并不是一种严格意义上的菜肴;许多不同的成分组合起作用。所以,我决定选择一种既能提供我渴望的所有对比度和颜色,又不会花几个小时准备的品种。
我把配料分成两大类:生的和熟的。对于前者,我所要做的就是把它们切碎,然后它们就可以走了。泡菜是必须的,但我也加了胡萝卜、红卷心菜、大葱和海苔。
虽然我不能同时做所有的配料,但我确保每一种都能在同一个锅里做。但我做出的最大决定是避免使用腌制过的肉片。相反,我选择了一种已经有味道的产品。没错,我加了培根。此外,所有需要煮熟的配料都是用熏肉油做的。不错吧?我选择了蘑菇、菠菜、豆芽,当然还有一些鸡蛋。
通常我只会加一大勺红辣椒酱,但我用水和香油稀释了辛辣的调味品。这种酱汁最后更容易淋上。
最后,为了让拌饭更有特色,我用了糙米(当然,如果你愿意,你也可以用白米)。当然,糙米需要更长的时间来烹饪。事实上,因为其他东西都很容易放在一起,你可能已经站在那里,等着米饭做好了。
配方的事实
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1杯糙米
1/4杯韩国红辣椒酱(gochujang)
1汤匙糖
1汤匙芝麻油
1汤匙烤芝麻
4盎司培根,切
2媒介丁香大蒜,切碎(约2茶匙)
1/4茶匙红辣椒片
1/2英镑蘑菇(cremini或香菇),清洗,去除茎,切帽
1杯豆芽
1英镑菠菜去除茎干
4大鸡蛋
1杯泡菜沥干水,切片
1胡萝卜,切成丝
1/2头红球甘蓝切成薄片的
8(2 * 4英寸)表烤紫菜
2葱(仅绿色部分),切片
方向
将糙米放入筛网中,用冷水冲洗。转移到电饭锅中,用1.5杯水和一小撮盐覆盖。把电饭锅打开。通常需要30到45分钟来烹饪。如果米饭还没煮熟,再加半杯水,煮到变软。完成后用叉子把绒毛弄松。
同时,在一个中等大小的碗里搅拌红辣椒酱、糖、香油和三汤匙水。备用。
将熏肉放入一个12英寸的铸铁或不粘锅中,用中火煮,偶尔搅拌一下,直到酥脆和脂肪呈现,大约5分钟。用漏勺舀出油块,放到纸巾上,把油留在煎锅里。用勺子小心地除去所有的脂肪,只留下一汤匙,把多余的放在一个小碗里。
用中火,加入大蒜和红辣椒片。煮到香,大约30秒。加入蘑菇,搅拌均匀,铺成一层。把蘑菇煮熟,偶尔搅拌一下,直到变软变成褐色,大约需要3到5分钟。蘑菇取出备用。
在煎锅中加入一汤匙腌肉油,然后加入豆芽。煮,偶尔搅拌,直到浅棕色,大约2分钟。取出备用。
在煎锅中加入一汤匙腌肉油(如果没油了,也可以加入植物油),然后加入菠菜。撒上盐,用钳子把菠菜拌入油脂中。煮到菠菜变蔫,但仍有一些果肉,大约30秒。撒上一茶匙芝麻。取出备用。
糙米煮好后,分成四个大碗。在碗的内部边缘,按照你喜欢的顺序开始添加配料。最终的名单包括蘑菇、豆芽、菠菜、泡菜、胡萝卜、红卷心菜和海苔。淋上一些酱汁。
最后,在煎锅中加入两汤匙培根油(如果你不在家,也可以加入植物油),用中火加热。敲开鸡蛋,煮到蛋白凝固,但蛋黄还是稀的。把一个煮熟的鸡蛋放到每个碗的中间。用葱和芝麻装饰。配上剩下的酱汁。
营养成分(每份) | |
---|---|
453 | 卡路里 |
22克 | 脂肪 |
50克 | 碳水化合物 |
20克 | 蛋白质 |
营养成分 | |
---|---|
份:4 | |
每份份量 | |
卡路里 | 453 |
每日摄入量% * | |
总脂肪22克 | 28% |
饱和脂肪6g | 31% |
胆固醇205毫克 | 68% |
钠1470毫克 | 64% |
总碳水化合物50克 | 18% |
膳食纤维10g | 35% |
总糖20g | |
蛋白质20克 | |
维生素C 56毫克 | 282% |
钙288毫克 | 22% |
铁8毫克 | 45% |
钾1326毫克 | 28% |
* %每日摄入量(DV)告诉你一种食物中的营养成分在日常饮食中所占的比例。每天2000卡路里用于一般营养建议。 |