罗望子水稻配方
(摄影:Prasanna Sankhe)
罗望子大米或Puliyodharai是一道来自印度南部的美味菜肴,这个地区爱吃米饭。剩下的米饭与香料、罗望子果肉和花生混合在一起,就能轻松做出一顿饱腹大餐。它是一道主菜,经常出现在印度南部的吉祥场合。
罗望子饭是一种你可以提前做好并储存起来的菜。不是米饭的那部分,是罗望子的混合物。所以你所要做的就是把剩下的米饭炒到加热的罗望子混合物中,就可以速食了。配上几块炸薄饼或一些印度辣椒泡菜,你就有了一顿独特又饱腹的晚餐。
注意:孟加拉扁豆是印度的一种小扁豆,也被称为木豆。在印度的任何市场都能买到。
配方的事实
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1汤匙植物油
10克ydF4y2Ba咖喱叶
1茶匙胡芦巴种子
1茶匙黑色的芥菜籽
1茶匙孟加拉(见注)
1汤匙花生
2整个干红辣椒
1/2茶匙姜黄粉
1/2茶匙红智利粉
1/2茶匙阿魏
1/2杯罗望子汁
1茶匙粗糖或红糖的一种糖
2杯煮熟的米饭
粗盐
方向
取中号铸铁煎锅,中火加热油,直至油光闪烁。退后,加入咖喱叶,胡芦巴籽,黑芥末籽,孟加拉克和花生(油会溅出来)。搅拌大约5分钟,直到油与香料混合,香味从混合物中散发出来,如果咖喱叶有烧焦的危险,必要时减少加热。加入辣椒和姜黄。烹饪,不断搅拌,直到香味,约1分钟。加入罗望子和糖,不断搅拌,直到油分离,大约5分钟。加入米饭,轻轻搅拌,直到完全覆盖罗望子混合物。用盐调味后倒入盛菜的碗中。即可食用。
营养成分(每份) | |
---|---|
362 | 卡路里 |
10克 | 脂肪 |
61克 | 碳水化合物 |
7 g | 蛋白质 |
×
营养成分 | |
---|---|
份:2 | |
每份金额 | |
卡路里 | 362 |
% *每日价值 | |
总脂肪10克 | 13% |
饱和脂肪1克 | 6% |
胆固醇0毫克 | 0% |
钠366毫克 | 16% |
总碳水化合物61克 | 22% |
膳食纤维3 g | 12% |
总糖10克 | |
蛋白质7 g | |
维生素C 5毫克 | 26% |
53毫克钙 | 4% |
铁4毫克 | 25% |
钾216毫克 | 5% |
*每日营养摄入百分比(DV)告诉你一份食物中有多少营养素对每日饮食有贡献。一般的营养建议每天使用2000卡路里。 |
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被视为一种估计。)