罗望子水稻配方

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(摄影:Prasanna Sankhe)

罗望子大米或Puliyodharai是一道来自印度南部的美味菜肴,这个地区爱吃米饭。剩下的米饭与香料、罗望子果肉和花生混合在一起,就能轻松做出一顿饱腹大餐。它是一道主菜,经常出现在印度南部的吉祥场合。

罗望子饭是一种你可以提前做好并储存起来的菜。不是米饭的那部分,是罗望子的混合物。所以你所要做的就是把剩下的米饭炒到加热的罗望子混合物中,就可以速食了。配上几块炸薄饼或一些印度辣椒泡菜,你就有了一顿独特又饱腹的晚餐。

注意:孟加拉扁豆是印度的一种小扁豆,也被称为木豆。在印度的任何市场都能买到。

配方的事实

4

(1)

活动:5分钟
总:20分钟
服务:2份

率和评论

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  • 1汤匙植物油

  • 10克ydF4y2Ba咖喱叶

  • 1茶匙胡芦巴种子

  • 1茶匙黑色的芥菜籽

  • 1茶匙孟加拉(见注)

  • 1汤匙花生

  • 2整个干红辣椒

  • 1/2茶匙姜黄粉

  • 1/2茶匙红智利粉

  • 1/2茶匙阿魏

  • 1/2罗望子汁

  • 1茶匙粗糖或红糖的一种

  • 2煮熟的米饭

  • 粗盐

方向

  1. 取中号铸铁煎锅,中火加热油,直至油光闪烁。退后,加入咖喱叶,胡芦巴籽,黑芥末籽,孟加拉克和花生(油会溅出来)。搅拌大约5分钟,直到油与香料混合,香味从混合物中散发出来,如果咖喱叶有烧焦的危险,必要时减少加热。加入辣椒和姜黄。烹饪,不断搅拌,直到香味,约1分钟。加入罗望子和糖,不断搅拌,直到油分离,大约5分钟。加入米饭,轻轻搅拌,直到完全覆盖罗望子混合物。用盐调味后倒入盛菜的碗中。即可食用。

营养成分(每份)
362 卡路里
10克 脂肪
61克 碳水化合物
7 g 蛋白质
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营养成分
份:2
每份金额
卡路里 362
% *每日价值
总脂肪10克 13%
饱和脂肪1克 6%
胆固醇0毫克 0%
366毫克 16%
总碳水化合物61克 22%
膳食纤维3 g 12%
总糖10克
蛋白质7 g
维生素C 5毫克 26%
53毫克钙 4%
铁4毫克 25%
钾216毫克 5%
*每日营养摄入百分比(DV)告诉你一份食物中有多少营养素对每日饮食有贡献。一般的营养建议每天使用2000卡路里。
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被视为一种估计。)