羊肉或鸡肉印度香饭食谱
配方的事实
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腌料:
3.汤匙酥油(阐明了黄油)
6细切媒介洋葱(约6杯),分开
1又1/2磅立方羊肩(见注)
2杯全脂牛奶酸奶
2青椒(如Serrano或Thai)
1茶匙姜黄粉
1汤匙磨碎的鲜姜
1汤匙磨碎新鲜大蒜(约3.媒介丁香)
2汤匙烤,孜然粉,分
2汤匙烤,碎香菜籽,分
1又1/2汤匙红辣椒粉
粗盐
酱料:
2媒介土豆,住宿
4干月桂叶,分
5丁香
2英寸一块肉桂碎成碎片
2八角茴香豆荚
1黑色的小豆蔻圆荚体
2梅斯花瓣
5黑色的花椒
2茶匙整个茴香种子
1杯碎西红柿
1汤匙胡椒籽马沙拉
1杯新鲜的香菜叶,切碎,分成
大米:
2个半杯巴斯马蒂大米
1茶匙1个酸橙汁
方向
腌料:在厚底炖锅中用中火加热1汤匙酥油,直到酥油微微发光。加入一半的洋葱,搅拌,直到变成棕色,大约需要10分钟。放入碗中。在一个大碗里,混合酸奶、姜黄、青椒、生姜、大蒜、1汤匙孜然粉、1汤匙芫荽粉、辣椒粉和2茶匙盐。大致切碎洋葱,加入混合物中。加入羊肉,搅拌均匀,然后放入冰箱冷藏至少2小时,最多可冷藏一夜。
做肉汁:准备好烹饪时,将剩余的酥油加入厚底炖锅中,用中火加热至微微发光。加入土豆,不时翻动一下,煮大约10分钟,直到变成金黄色。盛到盘子里。加入剩下的洋葱,搅拌大约10分钟,直到变成金黄色。加入2片月桂叶,丁香,肉桂,八角,黑豆蔻,胡椒粒,茴香籽。煮,搅拌,直到香味,大约2分钟。加入碾碎的西红柿,煮大约4分钟,直到油从西红柿中分离出来。加入马沙拉搅拌1分钟。
加入一半香菜和腌好的羊肉(去掉多余的腌料)。加入一杯水,搅拌均匀。大火烧开,转小火,盖上盖子,煮到羊肉完全变软,大约3小时。(见注)。
同时,将一大锅水烧开。加入酸橙汁和剩下的2片月桂叶。用盐调味。加入米饭煮到几乎变软。沥干水分,铺在盘子上晾干。
对Asemble:把剩下的一汤匙酥油加入一个大的荷兰烤箱,均匀地铺在底部。加一层2英寸的米。接下来加入羊肉肉汁,撒上一些香菜叶。再加一层米饭、羊肉肉汁和香菜,这样重复,直到所有的米饭和羊肉都吃完,最后再加一层米饭。盖上盖子,把荷兰烤箱调小火。煮到米饭散发香味并完全煮熟,大约需要20分钟。即可食用。
特种设备
香料/咖啡研磨机,厚底盖炖锅,荷兰烤箱
这个食谱出现在
营养成分(每份) | |
---|---|
668 | 卡路里 |
17 g | 脂肪 |
92克 | 碳水化合物 |
41克 | 蛋白质 |
营养成分 | |
---|---|
份:4 | |
每份份量 | |
卡路里 | 668 |
每日摄入量% * | |
总脂肪17 g | 22% |
饱和脂肪7克 | 37% |
胆固醇106毫克 | 35% |
钠1160毫克 | 50% |
总碳水化合物92克 | 34% |
膳食纤维12g | 41% |
总糖22克 | |
蛋白质41克 | |
维生素C 32毫克 | 161% |
钙367毫克 | 28% |
铁10毫克 | 58% |
钾1940毫克 | 41% |
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。 |