喀拉拉邦风格的鸡蛋肉汁食谱
把它们煮熟,煎一下,和一些蔬菜一起炒。不起眼的鸡蛋能变成的东西数不胜数。对我来说,喀拉拉邦风味的肉汁是最引人注目的一种阿凡达鸡蛋可以带走。这道菜充满了大胆的味道和有趣的质地,可以作为一顿快速的晚餐或午餐。
鸡蛋在印度是素食主义者和非素食主义者之间的一道看不见的栅栏。虽然一些素食主义者甚至不吃带鸡蛋的糕点,但许多人仍然喜欢鸡蛋咖喱和鸡蛋印度比尔亚尼菜(没有肉,只有鸡蛋)而且印度菜里有这么多美味的肉汁和配菜,谁能责怪他们呢。
这道菜来自喀拉拉邦,以使用大量咖喱叶和香料而闻名。如果你在这个食谱中使用煮鸡蛋,去壳的鸡蛋在一些油中浅煎,然后把它们分成两半,加入肉汁中。这让它们有了一个可爱的脆皮外层,增加了这道菜的口感。或者你也可以在鸡蛋冒泡的时候轻轻把鸡蛋打到你喜欢的稠度。不管怎样,肉汁都很美味。
请注意制作姜蒜蓉时,将等量的大蒜和去皮的姜磨碎在微平面上。你也可以在这个食谱中使用煮鸡蛋。要么去壳后直接放进去,要么去壳后浅煎至酥脆的金黄色涂层,然后加入肉汁中。
配方的事实
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1又1/2汤匙蔬菜或菜籽油
1媒介洋葱,切碎(约1杯)
1汤匙生姜大蒜酱(见注)
1杯蕃茄酱
10咖喱叶
2茶匙烘烤后加粉茴香籽
2茶匙烘烤后加粉孜然籽
1茶匙红辣椒粉
1茶匙姜黄粉
1茶匙芫荽粉
2青鸟椒纵向分割
粗盐
1/4杯水
2汤匙切碎的新鲜香菜叶(分)
4大鸡蛋
方向
在中等不粘锅中用中高火加热油,直到油微微发亮。加洋葱。煮,搅拌,直到软化,但不是棕色,大约4分钟。加入姜蒜蓉,搅拌大约1分钟,直到发香。加入番茄泥,搅拌至与洋葱混合,大约1分钟。
增加热量到高。加入咖喱叶、茴香、孜然、辣椒、姜黄和香菜粉,用力搅拌,直到混合并散发香味,油从混合物中分离出来,混合物稍微干燥,大约5分钟。用盐调味。
将火调至中火。加入水和一汤匙韭菜。搅拌均匀。取出1/4杯酱汁备用。轻轻地把鸡蛋打到锅里,用勺子把保留的酱汁舀到鸡蛋上。盖上盖子,让鸡蛋煮至所需的熟透程度。搭配任何你喜欢的软面包,或作为任何印度饭的米饭或烤肉的配菜。
特种设备
不粘锅
营养成分(每份) | |
---|---|
382 | 卡路里 |
24 g | 脂肪 |
28 g | 碳水化合物 |
18 g | 蛋白质 |
营养成分 | |
---|---|
份:2 | |
每份份量 | |
卡路里 | 382 |
每日摄入量% * | |
总脂肪24 g | 31% |
饱和脂肪4g | 22% |
胆固醇372毫克 | 124% |
钠1141毫克 | 50% |
总碳水化合物28 g | 10% |
膳食纤维7g | 23% |
总糖11g | |
蛋白质18 g | |
维生素C 22毫克 | 112% |
钙176毫克 | 14% |
铁8毫克 | 42% |
钾1043毫克 | 22% |
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。 |